失眠不用惊慌，深呼吸改善失眠是错的，几个细节要注意！

@百灵鸟：您好！我从小身体弱，今年五十周岁，得神经衰弱快十年了，每天拉筋深吸和静养，睡眠一直没有起色。吃饭二便基本正常，近来睡意根本上不来，想知道为什么？怎么改善，如能得您的指点，不胜感激！

这位朋友，显然懂得一些养生之道，而且很能坚持，想必身体是有改善的。神经衰弱，在现代医学看来，属于疑难杂症，且归因于精神心理因素，临床上如无器质病变，医生一般不作诊断，只能是自己调整。

从她选用的方法来看，都是很好的方法。睡眠没有改善，只有一个原因，就是身心并未真正放松，还是处于紧张状态。放松，是很难的一件事。我有时候睡前打坐，如果未真正放松下来，也会很长时间睡不着，但并无失眠的焦躁感，人很清醒，躺在床上，静静的也很舒服。

第二天起床，也不会因为真正睡着的时间减少，而影响精力。也就是说，失眠有时候，并不那么可怕。我们要有一个常识，遇到任何事，心中不要惊慌和紧张。失眠时，若能让自己静下来，感觉并不会那么糟糕，不会带来失眠的恐惧，形成习惯性失眠的概率也非常低。

神足不思睡，是有道理的。有些修行人，睡眠时间极短，但第二天精力却非常充沛。提问的朋友，显然不是这一情况，她是神经衰弱，是神不足，怎么可能不思睡呢？她之所以不能睡，其实就是脑子不肯休息。

精力充沛的大脑，是不需要休息的，这是神足不思睡。精力不济的大脑，虽然急需休息，但是脑子里一堆事等着处理，想休息也休息不了。并不一定是因为事太多，而是因为脑子太弱，处理信息的效率下降了。在入夜身体需要休息时，脑子，却仍然在加班加点的工作，并且成为一种习惯。

林彪先生，因战时过度用脑，长期思考作战方案，有时脑子过于兴奋，根本就睡不着。新中国成立后，他的身体虽然不用那么紧绷，但脑子却习惯了高速运转，很难停下来，经常整夜的无法闭眼，时间一长，就是神经衰弱。遍请名医，医治无效。

这位女士，大约存在三个问题。一是，身体不是真正的松。每天很认真的拉筋、深呼吸和静养。有时候过于认真，会让身体紧张，反而会起负面作用。就像很多夫妻，努力想要怀孕一样，想进各种办法，增加亲热次数，仍然是不凑效，双方检查身体，却是正常的。而一旦双方不那么较真，身心放松下来，反而能怀。还是那句话，放松不用精，气自成。

过于认真，是自律，也是身心之间的一种对抗，它隐藏着一种焦虑的心态。若身体能量充足，自然没有问题，若本身能量不足，这种对抗可能会有负面作用。要让身体真正松下来，不能如此求功心切，不要想着三下两下就把问题解决。做正确的事，但不必过度，剩下的交给时间。

二是，深呼吸，其实是不对的。深呼吸，是应对紧急情况的。在练习呼吸的过程中，前期为了感受效果，可以多练一些深呼吸，但一旦开始长期坚持，就应该自然呼吸。平时怎么呼吸，就怎么呼吸，用自己的耳朵去听，以没有发出粗糙的呼吸声为标准。闭上眼睛，静静的呼吸，若不练气，可不必守丹田，只管静坐呼吸就是。

深呼吸，它不是一种自然的生理状态，不宜长期使用。虽然深呼吸，气体交换的体量较大，短期内看，排毒效果更好，但长期则于身体不利。不论何种养生方式，一定要记住缓进慢补。调养身体，一定要遵守身体的生理节律，即便以前缺的再厉害，也只能慢慢的来，身体每天只有那么个限度。

三是，静养，如果做不到真正的静，效果会有很大折扣。就我个人的经验来看，静养一段时间后，如果出去运动一下，身心会比较放松。动还是静，有时候要结合自己的身体情况来。有些人，一味静坐，心力达不到，反而会身心低落。

总之，睡不着，不必惊慌，让心静下来，认真观察身体的变化，认真体验身体的感觉。如果睡眠实在不好，急切想改善，可以从上述三个方面去调整。