睡眠不好的人，平常记得多吃这4种食物，改善睡眠质量身体好！

现在睡眠已经成为了国民的头等大事，很多人宁愿玩手机、玩电脑、玩牌，也不宁愿花点时间好好睡觉。很多人都天真的以为，现在年轻有本钱，无所谓，可是到了一定的年纪，失眠就会纠缠你，长期以往就会影响健康。

很多人有过失眠的经历，有的人要靠安眠药才能入睡，而有的人到了最后连安眠药都没有办法助眠了。失眠不仅影响睡眠，经常失眠的人还会出现抑郁、神经衰弱、焦虑等症状，严重的还会出现心脏病、心肌缺血、糖尿病、心悸、心脏病等等。

那么失眠除了靠药物来治疗，还有没有其他办法来调理呢？经常睡眠不好或者失眠的人，在日常生活中可以多吃以下几种食物，有助于睡眠。

食物一、牛奶

很多人都有睡前一杯牛奶的习惯，这是因为牛奶具有很好的助睡眠作用。牛奶中含有一种富含色氨酸的物质，可以帮助安定人的情绪，还有抗抑郁的功效。这种色氨酸能在体内合成褪黑素，帮助人体快速入睡。因此，睡前喝一杯牛奶，是一个不错的选择，不仅可以帮助放松身体，改善情绪，最主要的就是能有效的帮助睡眠。

此外，牛奶中还含有人体所需的各种微量元素，和人体所需的各种维生素，每天喝一点牛奶，还可以增强体质，提高身体免疫力。

食物二、柏子仁

柏子仁常用于心神失养所导致的失眠，它可以肝、心、胆三经，具有养心安神的作用。柏子仁入心经对改善心阴不足或是心血亏虚导致的烦扰不眠、阴虚盗汗起到很好的作用，同时也对失眠引发的健忘症也有一定的调理效果。

食物三、桂圆肉

桂圆也常用于益血补脑，对神经衰弱、虚软无力、失眠多梦等都有很好缓和作用。这是由于，桂圆中含葡萄糖、维生素等营养物质成分，是大脑组织所需的营养成分，所以可以起到改善失眠的效果。

食物四、芝宁素化合物

芝宁素化合物是一种提取于灵芝中，有促进睡眠的作用，没有任何毒副作用。芝宁素化合物对修复和代谢睡眠细胞起到很好的作用，还可以对神经系统有着镇静的作用，尤其是交感神经系统 或者副交感神经系统。，因此睡眠不好的人在平时可以多吃些芝宁多糖化合物，可以从神经根源改善睡眠