哪些食物可以减肥? 这些健康减肥食谱不能少

不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥食谱的搭配，然后有针对性地根据食谱进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。那么有哪些健康减肥食谱呢？下面小编为您介绍有哪些食物可以减肥？

你需要知道的健康减肥食谱

肥胖归根到底还是饮食的问题，生活中想要健康瘦身，从根本上解决肥胖的问题，除了选用减肥药和运动以及节食等治标的方法，辅以瘦身餐治本才能从根本上摆脱肥胖烦恼。

1、蒸冬瓜

热量：15大卡/100g

其实对于冬瓜小编不必过多介绍，它是我们最熟悉的低热量食物，大约100g的生冬瓜只含有11大卡热量。冬瓜可算是瓜类食物中的老大，因为冬瓜是不含脂肪的，但它却含有大量膳食纤维和水分具有消水肿和解脂肪的作用。

冬瓜的营养成分虽然不高，但钾元素极其丰富，补充钾元素可维持钾盐钠盐的平衡，并可促进全身水循环以及维持排尿系统正常工作，与其它蔬菜相比冬瓜消水肿的效果也是名列前茅的。如此低热量的食物没有理由不将其加入到自己的减肥餐单中。

制作方法：冬瓜洗净后去皮后切成小块，将切好的冬瓜块摆放在蒸盘中，可加入少量盐和糖，之后便开始开火蒸，建议用旺火，当冬瓜完全蒸熟后就可以食用了。

2、海带粥

热量：25大卡/100g

海带具有很高的营养价值并且也是减肥期间不能少的低卡食物，海带含有充足的矿物质和微量元素，其中含量很高的碘可起到促进血液循环、排毒润肠的作用。大约一份清水煮海带的热量只有14大卡/100g，比清水煮生菜的热量还要低很多，而海带粥的热量大约是25大卡/100g。

选择新鲜的海带结或海带条，将其清洗干净后放在榨汁机中搅碎。再准备30g左右大米，淘洗干净后煮成粥，水沸腾后下入准备好的海带碎，并搅拌均匀，接着再稍微煮一会儿，煮成粥后即可食用。可根据自己的口味加入少量调味品。建议海带粥在午餐时食用最佳。

3、生菜包

热量：28大卡/100g

生菜是低热量食物，这点不必多说它含有充足的维生素C及纤维素，生菜可以生吃并且不会出现肠胃不适，其营养成分在其他蔬菜中也是比较全面的。生菜的热量只有15大卡/100g，是减肥食物的不二选择。

生菜清洗干净，将叶子和杆分别切开，将其中一部分切成细丝，拌入少量调味品，比如盐和胡椒粉以及橄榄油等，搅拌均匀后用叶子把拌好的那部分包起来可拿来直接吃。这样一份生菜包的热量大约有28大卡/100g左右但制作方法十分简单方便。

推荐减肥瘦身的食物

减肥瘦身的食物也是不能少的哦！

1、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质是令人惊叹的蛋白质提供源。而且枸杞中富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞浸泡10分钟后沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶可作为甜点食用。

2、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉减少腹部脂肪。肌肉越多身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多。用盐和胡椒腌一下然后加两大匙油用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。

3、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。

苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

4、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

结语：以上就是小编还给大家推荐的健康减肥食谱，还想知道更多的减肥信息欢迎来哦！