双膝怕冷,下肢无力,膝关节疼痛,6式运动教你搞定膝关节炎!

文 / 趙树堂中医馆
2017-12-17 00:20

膝关节炎是中老年人常见的一种疾病,常感觉双膝怕冷,下肢软弱无力,膝关节活动不利、疼痛,尤其是上下楼更是苦不堪言,只能侧着身子迈腿缓行!给中老年人生理和心里都带来了严重的创伤,那么都有哪些办法能帮助膝关节患者缓解症状呢?

双膝怕冷,下肢无力,膝关节疼痛,6式运动教你搞定膝关节炎!

“缓步行走”

行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。

骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行,每天可进行30-40分钟。

“骑自行车”

近年在国外有一项研究发现,骑自行车不光可以减轻关节炎带来的疼痛,并且还可以预防关节炎的发生。

一些资深的车友或许都了解,骑自行车可以预防因为老化造成的肌肉萎缩,同时增加肌肉质量。一些医疗专家也建议患者能够每天都保持30分钟左右的骑行踩踏,来观察对关节炎的疗效。

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“慢跑”

跑步方式上,要选择慢跑,不可选择快跑。关节炎的情况下,关节的耐磨能力本就差,如果快跑,则会损伤膝关节,无法起到缓解疼痛的效果,反而会加剧疼痛。现在虽然天热了,但是,早晨和傍晚很多地方还是有凉意的,因此,跑步的时候,尽量不要穿短裤,或是带上护膝,防止膝盖着凉加剧关节炎。膝关节炎患者跑步,要尽量沿着直线跑,没有直线路线,也要选择半径大的弧形路线跑,不可选择小半径的圆形路线或是弧形路线跑。

“直身跪坐”

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

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“仰卧抬腿”

减少了直立时体重对关节的不利影响,可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持1 0秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10~20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

此外,济南趙树堂中医师提醒:可以通过专业推拿、中药熥疗、针灸、艾灸等,疏通经络、调和气血、调理脏腑、激活经气、调理脏腑;缓解肌肉、关节、韧带的痉挛、疼痛,去除疲劳,让身体和精神都保存最佳状态。