康复实例｜森林：战胜焦虑症，做健康快乐的自己
小编：今天给大家带来的是健心会第六期分享交流，分享者：森林。
健心会是专业的抑郁焦虑在线支持小组。如想加入健心会，请联系助理（微信号：gotojxf）。
2015年5月，本人在工作中遇到重大挫折，精神受到严重的打击.当时并没有在意，只是觉得很容易担心、害怕、紧张。就这样过了大概一年多的时间，单位组织培训，和我住一间宿舍的同事打鼾。在那个深夜里，我左思右想、辗转反侧，许久不能入睡。觉得在工作上付出了那么多的努力，今天落得这步田地，心中的不平衡感油然而生，所以开始攻击自己，焦虑症由此发作，总怕自己崩溃。
第二天白天，感觉坐都坐不住了，对崩溃的恐惧以及对这种恐惧的控制使我的心灵得不到安宁，手足无措、心发慌。于是跑到医院开了两盒西酞普兰片，吃了一粒，焦虑症状得到缓解。由于吃这药，肚子不舒服，就把药停了。
2016年11月，我又病发，整夜失眠。11月共病发三次。入睡困难及早醒困扰着我。由于身体尚好就没引起重视，睡不着或早醒都是靠吃安眠药来解决，而不是想办法从心里解决问题，错过了最佳治疗期。
2017年3月，疾病有加重趋势。焦虑症发作愈发频繁，变成了一周一次。并且我害怕这个疾病，每天紧张兮兮，于是到市里精神病院去看了一下，做了个检测，结果是轻度抑郁。所以精神疾病的治疗是相当困难的，很难诊断疾病，并且容易转化。当时医生开了米氮平，要我一天吃一粒。吃药后，每天能睡8小时，但我吃了两天，感觉容易流汗就自行把药减半了。4月份疾病越来越厉害，自己感觉越来越痛苦。先后求助一些亲戚，其实他们都不是专业人士。我开始了对这个疾病的探索。
对疾病的探索距离病情诱发两年后，2017年5月，我决定赴北京治疗，医生只是给你开药。我还做了心理咨询，但效果一般，我又开始胡思乱想，不但没找到好的解决方案，而且由于大脑充满大量垃圾信息，不断攻击自己，让自己身心俱疲。
身体恶化的标志是5月中旬的一个周六，我在网上报名去怀柔看油菜花。由于病情再加上体力出现问题，心情一点点的低落，自信心愈发下降，这是疾病加重的标志，但都没引起我的警觉。
离开北京的前两天，疾病越来越重。上午开始感到焦虑，一直持续到中午。我到一个写字楼下面坐了一会儿，哭了起来，为自己得这个怪病而哭泣，为自己才到而立之年就沦为废人而哭泣。
5月底，我坐火车返回老家，当时心里就有一种崩溃的感觉。中途吃了半片斯诺斯（安眠药）稳定了一会儿。火车离到达不到一小时，我实在受不了，跑到厕所哭了半小时，不断与自己沟通。此时情绪就像一匹野马，你越要控制它，它越到处乱蹿，引来乘务员的关注，敲门问发生了什么，我回答让我哭一会。哭过之后，人还是轻松了很多。我怕坚持不住，决定打的回家。回家后，疾病越来越重，此时焦虑症已经发展为惊恐发作，我跟老婆说我想去住院。
去了精神病院，看到那些病人睡得真香，我从心眼里羡慕。看着他们熟睡，我的心也慢慢安静下来。可能越想睡着，就越睡不着，结果到了11点我还没睡着，我就找医生要了一粒安眠药睡着了。
印象最深的一次是在输液的过程中，感觉自己坚持不住了，要护士帮忙打了一支镇定剂。这次惊恐发作主要是害怕自己会死去，又想控制这种感觉，与这种感觉进行对抗。在输了两天液之后，我接受了两次电疗，开始接受正规的精神病院的治疗。早上一粒帕罗西汀，中午一粒帕罗西汀及二粒丁螺环酮，晚上二粒帕罗西汀及一粒劳拉西泮。过了一星期，我出院了。
随着出院，我真正的治愈开始了。
心理疾病会反反复复，现在我还不能说终极治愈，但基本康复。经电疗后，我对死亡的恐惧有所减轻，晚上及中午在药物的帮助下终于能睡个好觉了，但紧张感还是会时时不期而至。有时紧张得连站着拉尿都不能拉出来，只能蹲着拉。随着病情的好转，我看的书也越来越多，至少有26本左右，都是涉及疾病与专业相关的书籍。
在自学的同时，我还在健心家园报班参加了第十期的认知行为疗法（CBT）培训班及第十二期的正念（MBCT）培训班。自学虽然是一种重要的学习方法，但跟着老师学确实是一条捷径，它让你少走好多弯路。通过健心，我的症状逐步改善。
学习认知行为疗法（CBT）及正念（MBCT），我有如下心得体会：
1. 必须直面痛苦。痛苦即成长。我硕士毕业后再也没怎么看书，这半年看的书仿佛比我前半辈子看的都多。每次感到痛苦时都要祝贺自己，祝自己又进步了。
2. 认知行为疗法（CBT）替代思维很难形成，但也要去尝试，不能半途而废。我在这半年中战胜了自己的恐怖思维：好人命不长的信念。我父亲因救人而牺牲，父亲的英年早逝给我带来了极大的痛苦，而这种痛苦我到40岁才体会到。在我小时候，我一是用想象的方法战胜自己，心中一直有一个错误想法，我以为他会回来，我长期做梦都是他回来了，我是那么高兴；二是用移情的方法来去除痛苦。父亲去世后我就开始努力学习。记得第一次上英语课，老师讲“Good morning”，我硬是用汉语拼音的方式把它记住了。
在生病期间，我始终不能接受父亲去世这一事实，总觉得他的去世也是我生病的原因之一。我试着用各种理由来说服自己，比如：我父亲后来被追认为革命烈士，我和妹妹都享受了烈士子女加分的政策顺利考上了中专；我父亲也是为了他的理想信念付出了生命，也是死得其所，林林总总。不能说我爸是好人命不长，人总是会死的。渐渐地我就开始接受父亲的死亡了。值得一提的事，认知行为疗法（CBT）的四步骤分析法是一个很好的工具，不管当时是不是立即起作用，最终作用肯定是潜移默化的。四步骤分析法是：区分想法和事实、寻求支持及反对的证据，寻找错误认知，形成替代思维。
3. 不要生活在过去，要爱自己，接受自己。纠结于过去的人很难把过去的记忆清空，所有的干过的事在大脑里像放电影，这就是典型的自我攻击。要接受自己需要不停地训练，要想所有的负性情绪并不是你的全部，负面情绪也是提醒你改变。
4. 找到生活的意义。去北京一个月瘦了10斤，惊恐弥温全身，同时又想控制这个恐惧而不是去适应，所以搞得我疲惫不堪，甚至都写好了银行密码及后事，有轻生的念头。关键时刻母亲及家人的爱，加上我对女儿的爱、医院专业的治疗、强烈的求生意志挽救了我。特别是母亲的爱让我刻骨铭心。我记得父亲去世后，她一点怨言也没有，再也没有责骂过我。我想到我父亲去世后没两年我奶奶就去世了。两代白发人送黑发人是何其地悲衰，我再痛苦，宁愿病死也不能自杀。慢慢地我从这种不祥的诅咒中走了出来。
5. 练习正念。从2017年8月份起，我找到了一个新法宝，那就是正念练习。因为当焦虑症发作时，你与它对抗是不行的，这时正念就很好，它让我接受，让我回归初心，学着静静地观察情绪，而不是把它当洪水猛兽。
6. CBT里面正确的归因对我自尊心的重塑起了莫大的作用。把成功归结为内因，比如勤奋、淳朴；把失败归结为外因，比如运气不好。有心理问题的人往往采用相反的归因方式，这使他们更加不自信。
此次生病应该算是中年危机，但也是一个很好的契机，我将慢慢实现终极成长：
1. 练习接纳
每天都要问自己的内心，不要欺骗自己。自己想什么就要表现出来，在别人面前表现得脆弱点并不是丑事，因为大家都有那么一点不完美，是否能够真心的接纳自己的不完美才是重点。
2. 顺其自然
多看心理学、历史、子女教育类的书籍，什么东西都是命里有时终归有，命里没有莫强求。种瓜不一定得瓜，也许会得豆。只要你努力总会有收获，有心插花花不开，无心插柳柳成荫。成功与失败也许就在一瞬间。
3. 轻松生活
多听歌，多看电影，多找找乐子。人要活得轻松，必须要干他自己喜欢干的事。我现在每天没事就听歌，以前听歌从不记歌词的。现在听歌也开始记歌词，学唱歌，找到自己的快乐。
4. 坚持健心
健心家园心理健康四支柱：正念、CBT、心灵滋养、运动。我每天至少用一小时进行正念练习，当有错误思维时及时进行认知纠正，每天还练两遍气功。
总之，正确认识自己，接受自己，用科学方法训练，不断的强化，我定会从抑郁焦虑的阴影中走出，美好的明天一定会到来。
参加健心家园抑郁焦虑康复训练营，请加助理微信号gotojxf。
获得更多关于抑郁焦虑康复的咨询，请加微信公众号”健心家园“（ID：iask365)。
