专家视角：如何在日常生活中促进心理健康
作者：Mariana Plata，是巴拿马儿童和青少年临床心理学家、心理健康作家和教育家。她还是游戏治疗协会(APT)培训中的游戏治疗师，是巴拿马非营利组织“关爱心理健康基金会”(Fundacion Relaciones Sanas)的志愿者,她是儿童和青少年、心理健康和教育的积极倡导者。
我一直认为自己是一个有条理的人。一个喜欢提前知道计划，喜欢按照计划行事而不是随意性的人。与生活中的任何事情一样，我花了一些时间来学习如何找到平衡这一点的正确方法。要学习如何接受和接受改变，同时也要尊重那些更有条理的部分。
一年前，我参加了一个公开演讲活动，在这个活动中，我分享了我的个人经历，以及我是如何偶然发现自己的喧嚣的。从8小时的工作日计划到设计新的工作生活的突然转变，至少可以说，这是一个有趣的过程。
在活动中，我谈到了我个人经历的转变。起初，一切都很顺利：我可以想睡多久就睡多久，想看多少节目就看多少，我很快就接受了这种“度假心态”。然而，慢慢地，几乎不知不觉，我开始陷入所谓的“拖延漩涡”状态。我很快就失去了自己、激情和动力。
感觉自己好像掉进了拖延症的漩涡中，这一点都不好玩。但是，如果不是因为这个小小的拖延症危机，我的自由写作生涯和我对多元职业的追求是不可能实现的。也许，如果没有这些，我将永远无法发现我的日常习惯对心理健康的强大影响。
日常习惯与心理健康之间的关系
心理健康的重要性与各种心理健康状况有关，包括双相情感障碍、成瘾、抑郁等。这背后的原因是，当我们组织好自己并知道会发生什么时，我们就更容易积极地努力，以对抗上述任何一种心理健康状况的想法和症状。
发表在《柳叶刀精神病学》(Lancet Psychiatry)上的一项研究发现，喜欢白天活动多于夜间活动的人，有更健康的睡眠周期。因此，这些都与更好的心理健康相关关，并将出现情绪障碍的风险降到最低。相反，那些睡眠周期被打断的人，更容易出现心理健康问题。
发表在《变态儿童心理学杂志》(Journal of Abnormal Child Psychology)上的另一项研究发现，家庭惯例有助于缓和儿童的冲动和对立症状。这并不奇怪，惯例会让孩子们知道接下来将发生什么，这有助于保护和帮助他们建立安全感。
如何在日常生活中融入惯例
惯例可以无缝地融入你的日常生活的不同层面或方面：个人层面、人际关系层面和/或专业/职业层面。
个人层面。想想你每天都在做什么活动。每天给自己15-20分钟的时间在看新闻的同时享受一杯咖啡；早上给自己做一杯绿色奶昔，用愉快的音符开始新的一天；或者每天锻炼30分钟；或者在睡觉前给自己一些时间来阅读新书。无论你今天选择了什么，确保每天都有时间营养自己(无论是身体上的、精神上的还是情感上的)。
关系层面。想想你可以做哪些活动或一些小事情来与他人建立联系。它可以是一个浪漫的伴侣，家庭成员，也可以是社交层面的朋友。抽出时间和某人交谈，倾听他们的心声；或者进行家庭聚餐，每周有一次游戏之夜；或者周日一家人一起出去骑行；或者和朋友一起出去放松一下，释放一些压力。
职业/工作层面。不一定非要是公司层面的事情，它可以是一些深入挖掘你职业梦想和目标的东西。也许是一个月读一本关于你工作领域的书；或者订阅与你工作相关的时事通讯；或者每周查看一次LinkedIn，读一篇有趣的文章；或者只是偶尔与同事交流一下，讨论专业领域的挑战和机遇。重要的是在这些领域中的一个(或全部)领域中加入一些东西，使之成为你可以渴望或受到鼓舞去实现的东西。无论你读到的是什么，如果你想要融入你的日常生活，确保现在就把它写下来，可以写在笔记本、记事本或自己的手机中。你可以从你的待办事项列表中查看需要做的事情。
扩展——影响心理健康的日常习惯
1、弯腰驼背：《行为治疗与实验精神病学期刊》上的一篇研究说，我们的感觉会影响走路的方式，反之亦然。研究人员发现当要求参与者走路时伛偻肩膀，弯腰驼背，以最小的幅度挥臂，他们会感到情绪下降。此外，走路时无精打采的参与者总会记起更多负面的回忆。走路时应抬头挺胸，显示出自身积极活跃的一面。
2、对每件事物拍照：年轻人大多沉溺于社交媒体，不停地把看到的每件事物拍照放上网。但胡乱拍照会破坏你对这些事物的真实记忆。在拍照时应专注在事物本身，最好是坐下静静欣赏。
3、忍受欺凌：学校和职场中随时会出现欺凌。据调查，美国约5,400万员工（34%）曾在执业生涯中遭受过欺凌；超过70%的人目睹过职场欺凌。心理治疗专家认为，一个人的自尊和自信在公开场合不断遭到恶意攻击，会使人情绪波动，其后果可能是毁灭性的。
4、不爱运动：研究显示，每周锻练３次能使抑郁的风险降低19%。伦敦大学学院追踪了1.1万名1958年出生的成人，直至他们50岁，定期记录了他们的抑郁症状和运动量，发现运动与抑郁之间确实有关联。情绪抑郁的人较少运动，反过来，少运动的人也更有可能出现抑郁。最简单的办法就是外出运动，时间不用太久，走路、慢跑、爬楼梯等方式均能让人头脑振奋。
5、做事拖拉：你做事时总是拖拖拉拉，可能是因为感到枯燥，也可能是不喜欢做这件事，这些都情有可原。但如果是因为这件事使你感到焦虑，或你害怕失败，拖延反会使你更伤脑筋。不妨在解决这件问题前先做一些令人放松的事，像听音乐、跑步，这些活动能缓解焦虑，使你在做事时感到一点乐趣。
6. 糟糕的人际关系：很多人经历焦虑和抑郁，却没有意识到这是源于糟糕的人际关系伤害了他们的自尊。
7、睡眠不足：睡眠对健康至关重要。睡眠影响了情感和精神能力，以及身体的运作。人体通过睡眠进行再造，如果睡眠不足，这套系统将出现故障。
8、没有自己的时间：孩子、工作、家庭、其它琐事，这些都让你没有时间处理自己的事情。专家强调说，找时间独处非常重要，哪怕只有１０分钟。如果不在自己身上花时间，抑郁和焦虑将占据心灵。