拖延症竟然不是绝症？科学家找到了有效的治疗方法

拖延症这个现象现在越来越普遍——牙膏快用完了，牙刷也该买新的了，今天忘记了，明天吧！明天有事，后天吧！后天心情不好，再等一天吧！然后，牙膏就用完了……

出现这种现象的不仅是青少年，就连成年人也同样有这样的通病。日复一日，结果到最后，什么也没干。

面子君之前也是一个典型的拖延症患者，不到最后一刻我不会交稿。而且总是觉得赶出来的质量会比较高，逼急了才会激发潜力，这样写完之后会比较有成就感。

其实不然，拖延症只会给我们造成很大的困扰，当你把所有事情都拖到最后才去做，那你一定会忙得焦头烂额。

拖延症很多时候会给我们的生活带来影响，也有很多人为了改掉这种习惯而尝试各种方法，最后都败给了“还是等会儿再开始吧！”这个想法。

为什么我们做事喜欢拖延？

德国鲁尔大学研究人员发现，这可能与大脑中两个特定区域相关。研究人员借助磁共振成像技术，对264名研究对象的脑部进行扫描，又以问卷形式调查了他们对自身行动的控制能力。

结果发现，对于做事爱拖延这种行动控制能力较差的人，他们的大脑杏仁体体积较大，且杏仁体和另一个叫背侧前扣带皮层的大脑区域的功能连接较弱。

大脑杏仁体体积较大的人，可能会更担心行动的负面影响，因此表现出犹豫和拖延；而杏仁体和背侧前扣带皮层间功能连接较弱会加剧这种影响，因为大脑可能无法很好地协调负面情绪与行动。

拖延症都会带来哪些影响？

会渐渐怀疑自己。拖延症会浪费大量的时间，不能按照规定的时间完成自己所规划的事情，久而久之就会给自己的内心造成严重的影响，变得非常的不自信，甚至会怀疑人生。

会影响情绪。拖延症会让我们的步伐停滞不前，每天生活在自责以及遗憾中，总是把所有的希望都投入在明天里面，而不把握好今天。久而久之就会产生焦虑、情绪不稳定、暴躁甚至会影响周围的人。

会变的更加自我。大多数拖延症的人并不是对所有的事情都拖延，而是对自己不感兴趣的事情才会拖延。

事情会越堆越多。我们的时间是固定的，不管是生活中还是工作中的一些事情，如果没有得到及时处理的话，就会让更多的问题堆积，慢慢的就会变得更加的焦虑，思想上出现负担等。

我们又该如何克服拖延症？

研究人员认为通过正念训练可以有效地帮助我们克服拖延症。

正念指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的觉察”，你可以从不断地觉察呼吸及身体感觉慢慢延伸到不判断地觉察自己的所思所想。

说白了，正念是一种观察自己的禅修方法，这种训练方法已经有2500年的历史。就连苹果公司都特别推崇正念训练。

正念训练对拖延者特别有用！因为它强调：在每一个时刻保持不判断的觉察。

正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑和负疚。

拖延者一直生活在许许多多的身体和精神压力下，因此，作为一种有效减轻压力的方法，正念训练具有特别的价值。

鲁尔大学的研究人员邀请了有拖延症的人参与试验，在测试者经历八周的正念训练后，他们对测试者的大脑进行磁共振扫描，惊奇地发现他们的大脑杏仁体缩小了。

当杏仁核萎缩时，前额叶皮质——与意识、注意力和决策等高级大脑功能相关——则会变得更厚。研究人员还发现这些测试者的拖延现象也得到了极大的改善。

如果按照研究人员提供的方法去做，你的拖延症应该会有所缓解，大家可以从现在开始进行正念训练。

所以，本君想问你现在作业写完了吗？工作做完了吗？什么？你说还没完成？那还不赶紧去做。从现在开始让我们一起告别拖延症！