当抑郁症被认为是精神癌症时，我绝望了！但这个方法让我重生了

我决定写下这篇内容，希望能给一些身处抑郁、焦虑、强迫及各种心理痛苦中的朋友带来一些帮助。

虽然，现在自己也没有完全做到心平静和地对待我的每一个想法，也还会出现这样或者那样让我会纠结和痛苦的想法，但是通过“观息法”的练习我已经改善了很大，让我深有感触的是抑郁、强迫等并非不可战胜，就像李宏夫老师所写的《战胜抑郁》一本书所说的观点：足够长的时间内进行正确的练习，可以实现改进，再无其他。对待抑郁，也是如此。

接下来，先给朋友们讲一下我的经历故事。

1 清楚地认识自己 承认自己的缺陷

在四下无人的自习室，书越来越难看进去，脑海里强迫的想法如梦魇般缠绕着我，感觉很压抑和痛苦，心里犹如有一个大石头压着我，喘不过气来，无力感、消极感、恐惧感一齐涌上心头。我感觉要崩溃了，我不知道自己到底还能坚持多久，天空那时候都是灰色的。偶然的一次机会，我了解到有一本叫《战胜抑郁》的书，对抑郁等敏感问题有了一个相对科学的认识，也认识了这本书的作者李老师，但是我一直在安慰自己，不相信自己是符合这样症状的患者，只是觉得有一天会好的，但是实践证明没有科学地方法改变，一味地骗自己，只是自欺欺人。

到了能承受的极限，我反复思考，犹豫再三，打了电话，专业人员仔细地聆听我的倾诉，和我亲切地进行沟通。我反而释然了许多，感觉对自己说了实话，而且承认了自己的缺陷，不是一味地想逃避、拒绝，而是想怎么去和谐地与这些问题相处。身体有病得治，精神和思维亦是如此。

我很庆幸自己的这个决定，承认自己的不足，认识自己，学会跟这些缺点相处，最后通过不断的刻意练习，恢复自己本来就有的智慧，甚至拥有更好的思维方式。万事开头难，我觉得这是你走出阴霾的第一步，也是非常重要的一步，不是去否定自己，责怪自己为什么变成这个样子，而是冷静下来想着怎么去改变。

2 改变错误的思维模式 学会拥有平等心

随后，我开始了系统的心理训练。誓言法，通过不断地写上一些对自己鼓励或者希望自己做到的话来将一些想法、做法融入你的生活和思维模式中。比如我经常出现不好的想法、容易陷入矛盾、纠结和无限的自我瞎想的循环中，我就按照《战胜抑郁》书上的誓言练习：“无论我内心有多么不好的想法和多么不好的感受都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是从产生到消失的无常变化现象。从现在起，我所要做的就是保持一颗平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。”

看起来没有用，只是一句话而已，但是通过长时间，高频率地练习，其中所蕴含的精神会潜移默化地改变你错误的思维模式，即不断让你纠结、痛苦、强迫、瞎想、抑郁的死循环。

观息法，闭上双眼，通过静坐的方式观察自己呼吸的进出，无论你内心有什么想法、有什么杂念都不去管它，只是关注一呼一吸，这是一场修炼，因为随着时间的推进，你会感到身体和心里上的不适，都要学会克服，正是在如此修炼中，来培养觉知和平等心，关注当下，而不是被错误的思维带跑，一旦被带跑立刻回到呼吸的关注上来。意在培养一颗能觉知事物的平等心。对待事物，可以让你觉得只是一件平常的事情，不需要过分的关注。面对生活，告诉你应该是怎么样的心态来面对。因为你所认为的对，未必真的是对的，你所认为的错，未必真的是错的，该做的做了，后面的交给自然法则吧，自己保持平等心就够了。

观息法这个非常好的修心方法，让我明白，让我痛苦的从来不是某一件事，而是你对这件事的看法。要想摆脱抑郁和强迫就必须改变造成这些心理问题的思维模式，培养一颗平等心无疑是关键。如果有一颗平等心，即使有不好的想法和感受，也会很快的消失，不会逗留太久，通过长时间的训练已经让你平等地、用自然法则来对待一些不确定的事物，最后消除恐惧和不安。形象地说，此类方法不是像对待洪水一样，只是加高堤坝让洪水越来越高，而是疏通洪水，让自己与之和谐相处，最后达到平等地对待的目的，不会慌张，更不会紧张。

3 千锤百炼矢志不渝 坚持比金子更重要

生活中有这样或者那样的事情来干扰练习，或者诱惑。可能今天有这个事情耽误一下，明天有那个事又偷下懒，感觉自己好了一点又松懈了……总之，越来越懒，最后可能让练习荒废。坚持，我认为在你恢复的过程中是决定性的因素，因为你对练习忠诚不绝对，就是绝对不忠诚；你对练习执行不彻底，就是彻底不执行。只有日复一日的进步，一点一滴地改变，持之以恒地坚持正确的、保证质量的练习，才会给你的生活和思维模式带来质变。 1.01的365次方约是37.8，0.99的365次方约是0.03，每天有正确的方法来练习并且坚持着，才会有好的结果，这不是奇迹，这是你的付出。

抑郁不是不可战胜，方法正确加上坚持，就会成功，同时不要放弃希望，这是让你遇见更好自己的机遇。

4、观息法实践

练习步骤摘选《战胜抑郁》书中第三章

要求：盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

持续不断地观察鼻孔的呼吸进出。

如果是深的呼吸，你知道是深的呼吸；

如果是浅的呼吸，你知道是浅的呼吸；

如果是热的呼吸，你知道是热的呼吸；

如果是凉的呼吸，你知道是凉的呼吸；

如果是急促的呼吸，你知道是急促的呼吸；

如果是缓慢的呼吸，你知道是缓慢的呼吸；

如果呼吸经过你的左鼻孔，你知道经过你的左鼻孔；

如果呼吸经过你的右鼻孔，你知道经过你的右鼻孔；

如果呼吸同时经过两个鼻孔，你知道呼吸同时经过你两个鼻孔……

如果呼吸是明显的，就是明显的，如果呼吸是不明显的，也就是不明显的，如果感觉不到呼吸，也就只是感觉不到。你只是与你当下经验到的呼吸现象同在，与实相同在，呼吸是什么样的，就是什么样的。

总之，你感觉到是什么样的呼吸，就是什么样的呼吸。

这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它。你要完全按照这个方法的要求去练习，不要掺杂任何的技巧，就只是如实地观察（觉知）自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。

不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳跃的还是流畅的，不管呼吸是急促的还是缓慢的，不管呼吸是明显的还是不明显的，总之，不管你当下经验（感觉）到什么样的呼吸现象，就是什么样的呼吸现象，你就只是保持觉知，就只是知道而已，以“平等心”的原则对待，不作任何的判断、分别、对比、思考。

不要干扰呼吸的自然流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是如实地观察呼吸所呈现的样子，而不是你所想要的样子。

如果你在观察呼吸的同时，也注意到身体某个部位的感觉，或是头脑产生的某个念头，或是外界的某个声音，你也只是注意到它而已，不用管它，保持“平等心”，你的焦点只是呼吸。如果你的注意力跑掉了，跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法，或是外界的某个声音上，你也只是保持“平等心”，将注意力拉回到呼吸上，如此而已。

当我们保持“平等心”，持续地专注呼吸时，我们就完全活在当下。

观息法练习时间及进度要求：

1、每天练习不少于两次，可随意增加练习次数。

2、每次练习20分钟，练习10天，可随意延长练习时间。

3、10天后，每次练习延长至30分钟，练习10天，可随意延长练习时间。

4、10天后，每次练习延长至40分钟，可随意延长练习时间。

5、除非遇特殊情况，否则，尽可能不要减少要求的练习时间和次数。

没有谁比你更了解你自己，唯有你体验到的才是真理。坚持、不放弃！朋友们，你一定会拥有全新的自己。