惊蛰将近，中医提醒：养生重在防外感，养肝明目

韦应物的《观田家》写到，“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”，明天便是春季的第三个节气“惊蛰”。此时，随着天气回暖，微雨落、春雷响，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫、野兽；桃花红、李花白，万物迎春复苏；黄鹂鸣、紫燕来，自然界生机盎然。

春季肝脏当令，惊蛰时节，天气回暖，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，若调养不当则易伤肝。老年人易动怒，易患眩晕、中风等疾病；年轻人则因阳气骤然上升，易引动体内的积热，如果不注意饮食和情绪，易出现面部痤疮、口腔溃疡、出汗多等症状。

湖南中医药大学第一附属医院内科谭超副教授提醒，惊蛰养生应顺应阳气生发、万物始生、肝脏当令的特点，重在养肝明目，规律作息，愉悦心情；饮食少酸，养肝明目 “双管齐下”。

规律作息，愉悦心情

正如《黄帝内经》所说，春季作息应：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”，惊蛰起万物欣欣向荣，人们应该顺应自然界的特点，早睡早起，舒缓身体，慢步缓行于庭院中、公园里，放松自我，使精神愉悦、身体通泰，顺应阳气的生发，就能达到疏肝、养肝的目的。

另外，避免乱发脾气，可以多参加些愉悦心情的活动，比如放风筝。早在宋代的《续博物志》中就有“春日放鹞，引线而上，令小儿张口而视，可泄内热”的记载。平日苦读的孩子们通过放风筝可以锻炼脑、手、眼的协调性，同时还能活动四肢及周身关节，强身健体。随着风筝高飞，大人、孩子昂首翘望，远眺可以有效缓解、消除眼疲劳，达到保护视力的目的。

饮食少酸，养肝明目

春天里，肝脏当令，酸味入肝，有补养肝气的作用，但凡事“过犹不及”，补过了肝气过旺，反而伤肝。故名医孙思邈有“春日应该省酸”之说，告诉我们惊蛰起要少吃酸味食物，多吃一些应季的绿色蔬菜，比如芹菜。

芹菜味甘、性寒，入肺、胃、肝经，《本草推陈》中说，芹菜“治肝阳头痛，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等症”；《本草纲目》里载有，芹菜与粳米煮粥，有“伏热、利小便”的作用。所谓“伏热、利小便”，就是清热利尿。

春季肝阳易动，常使人肝火头痛、眩晕目赤，严重者还会血压升高，此类人群和中老年人多喝一些芹菜粥，对调养肝脏、清利湿热、降低血压都有一定的作用。

再则肝开窍于目，春季风气盛、肝气旺，容易出现眼睛干涩、迎风流泪等不适，可以喝一些清肝明目的茶饮，推荐饮用菊花枸杞黄精茶，菊花质轻、主升能明目祛头风；枸杞甘寒滋润，能补肾精、养肝明目；黄精味甘，能补阴血、填精髓、益气血，三药合用有很好的养肝明目之效。

特别值得一提的是枸杞里含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、铁等保健眼睛的重要营养物质，故有“明眼子”的别称。

按摩保健，安神明目助眠

春季风气盛，肝气旺，阳气升，受了风邪容易头痛，阴阳失交则易失眠，这时最简单的办法就是按揉风池穴。

双手中指、食指、无名指三指并拢，压在风池穴上。力量要稍微大一点，先顺时针，后逆时针。每次做2-3分钟，一天最好做3-5次。

风池既可平息内风，又可祛外风，还有安神明目、宣畅经气的功效。对于工作压力大的成人和学习压力大的孩子都是获益多多。当用眼过度时，按压这个穴能有效缓解眼部疲劳；当工作压力过大、无法安然入睡时，按压风池穴亦能缓减压力、安神助眠。

此外，坚持做眼保健操不失为一种简便易行的科学保护眼睛法。做眼保健操可以按摩、刺激到眼部周围的攒竹、睛明、丝竹空、瞳子髎等多个穴位，达到疏通经络，促进气血流通，增强眼部循环，松弛眼部肌肉，消除眼睛疲劳，提高视力等作用。

谭超副教授提醒，惊蛰时节，各种病毒和细菌也随之繁衍，诸如流感、水痘、带状疱疹、肝炎等在这一节气都易流行爆发。

为避免传染病，应少去人群聚集的场所，出门戴口罩，回家勤洗手，必要时还可以配个中药香囊，每个香囊里放入冰片、樟脑各3克，川芎、白芷、石菖蒲各10克，既能防外感，又能提神醒脑防春困。

谭超：中共党员，副主任医师，主要从事中医药防治心血管病研究，中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。

擅长：中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。

门诊时间：周二全天、周四下午、周三上午

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供稿：谭超

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编辑：王鑫

校对：陈双

审核：黄娟娟