别看它其貌不扬，对更年期女性来说胜似宝物，补充雌激素甩掉失眠

我们夜晚和床相处的时间，占据了全天的三分之一，因此睡眠质量好不好直接能决定我们的生活质量是否优质。由此可见，常年失眠的人幸福指数都很低，而更年期女性占据了失眠人群的主力，长时间的严重失眠，如果不采取措施，会让她们往更年期抑郁的方向发展。

失眠的确是件很痛苦的事情，影响第二天的工作不说，对女性朋友还有损耗经血的危险，正常人偶有失眠，是在心理压力过大的影响下，或者是睡前运动量过大造成大脑神经中枢持续兴奋引起的，而更年期女性的失眠多位一种伴随症状，原因也比较多样化，但肯定是与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少分不开，了解到这个原因，我们就可以针对性的缓解失眠了。

补充天然雌激素，使生理状态恢复正常

关于补充雌激素的问题，更年期女性一直都很纠结，因为听过太多补充雌激素对身体带来的副作用伤害的例子，但专家认为，更年期女性可以适当补充雌激素，但是要用对方法，最好不要依赖药物和注射剂，食疗是个很不错的方法，因为日常的豆类食物倾城蜜之中都能够弥补身体内雌激素的缺失，就不用选择效果不好副作用又打的药物了。

善用家中废弃物帮助睡眠

更年期女性的失眠大多跟褪黑素的合成受阻有关，但是生活中我们吃过的水果削下来的皮却能够改善这个情况，夏天大家都讨厌的香蕉皮，黑色的香蕉皮更是遭人嫌弃，但是放在床头却能助眠，因为香蕉皮中含有丰富的血清素，是褪黑素合成的中药组成部分。还有苹果皮，柚子皮，这两样果皮的香气中含有120多种物质，对睡眠都有很大的帮助。

睡前不做剧烈运动，锻炼强度选中等

睡前剧烈的运动会造成血液循环流通不畅，导致入睡过程中循环系统持续工作，传递给大脑中枢造成持续兴奋，影响我们的睡眠质量，所以更年期女性睡前不要做大量的运动，可以适当的慢跑或者跳一跳节奏缓慢的广场舞。

以上就是对更年期失眠症状严重的朋友的一些建议，不只是针对更年期女性有帮助哦，喜欢这篇文章欢迎收藏转发和点赞，想了解更多健康知识就关注我吧！