90%治疗失眠的方法都不靠谱，我该怎么办？

睡不着的时候，你会怎么办？

数绵羊：1只羊、2只羊、3只羊…10086只羊…4008123123只羊

越数越兴奋，这么多羊得卖多少钱啊？

数绵羊专属于英语地区，主要是因为绵羊 sheep，跟睡觉 sleep 音近，有心理暗示的作用。数绵羊要非常缓慢地数，只适用于偶然的失眠。

对于长期失眠的人来说，数绵羊还是数水饺，只能当成一项竞赛项目，比天亮前，最多能数到几只。

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失眠分为继发性失眠跟原发性失眠。

继发性失眠：主要是由躯体疾病（疼痛、甲亢……）、精神障碍、药物滥用等引起的失眠。只要把诱因解决，失眠就迎刃而解了。

原发性失眠：通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状。不知怎么的就失眠了。

小编曾经参与过一次失眠人群的深入调研。各种讨论分析失眠诱因，结果都逃不过四个字：心里有事！

工作、家庭、婚恋、孩子叛逆、长辈养老、亲人离去……

明明感觉到了困意，一挨上枕头，各种事情涌上心头，身体很累，头脑却十分精神。

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常见的解决失眠的方法，主要分为四类：

1、物理疗法：跑步、游泳、热水泡脚、助眠枕头、听轻音乐

2、食疗：桂圆、百合、酸枣仁、茯苓、枸杞

3、激素疗法：褪黑素

4、安眠药：安定（苯巴比妥、速可眠、安眠酮、水合氯醛）

前两项适用于轻度失眠的朋友（一周1~2次），比较温和健康，但效果不稳定；

对于中度失眠跟重度失眠的朋友来说，市面上90%治疗失眠的方法，一点卵用没有！

每周失眠3次以上且已经严重影响到工作生活的朋友，采取治疗手段十分必要。

在主观意识中，大家都把失眠当成亚健康的状态而非疾病，讳疾忌医。

大多数的失眠都是从偶尔失眠，发展到长期失眠的。长期失眠到后期会精神错乱，出现幻觉。

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褪黑素——激素疗法

褪黑素是人脑中的松果体产生的一种激素，具有镇静催眠跟调节睡眠觉醒周期的作用。简单来说就是喊你睡觉跟叫你起床。

晚上褪黑素分泌的水平高，人只要有0.03毫克就能安然入睡。原发性失眠的人，褪黑素分泌量减少，因此补充褪黑素十分必要。

文献报道睡眠障碍者连续服用褪黑素三个月，检测证实褪黑素对肝肾功能及血、尿常规无影响，短期内服用小剂量褪黑素是安全的。

但是，对于孕妇、未成年人、心脑疾病患者不适用。

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白天跟夜晚褪黑素分泌量差异巨大

安眠药——中枢神经抑制

当以上对抗失眠的方法均不奏效，而失眠已经对工作生活产生了影响，一周失眠四五次，就需要考虑用安眠药了。

安眠药与褪黑素不同，褪黑素单纯地作用于睡眠神经，而安眠药是抑制了整个中枢神经，是医学认定治疗失眠的成功手段。但是药三分毒，尽管现在已经有更加安全的安眠药，但长期服用，部分人会成瘾。

因为安眠药是处方药，需要医生开具处方，所以一定要遵医嘱。

有些人因为担心副作用，刻意减少药量，不单治不了失眠。还因为药力不够，不得不反复吃，结果长期吃，导致成瘾。

专家指出：“连续吃两个月的安眠药其成瘾的可能性大于一次吃好几片”。

靠着安眠药，度过急性失眠期，后面慢慢减少服用次数，直至完全不需要用药，才是治疗失眠最科学的手段。

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参考文献

[1]梁竹魏玮陶利.褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展.解放军药学学报.2014：02-20

[2]安眠药：合理吃才不会上瘾现代快2009：03-20

[3]张远惠;袁强.失眠的诊断及治疗.国外医学.精神病学分册.1996：09-10