家属如何开导抑郁症患者才有效？心理学家：做好这两个方面很重要

作为家属，要如何开导抑郁症病人，才能给他们带来有效的帮助呢？我们参考以下两个方面。

一、生活篇

1、抑郁症患者非常敏感，生活中很可能会因为一句话，一个举动，一件事产生心理波动。因此，家属在病人面前应注意自己的言行举止，避免对病人的心理造成刺激。

2、不要催促病人尽快调整自己，而是反复的宽慰“他”保持耐心，多给自己一些时间。

3、应不断鼓励病人，给予希望“不好的想法和感受，只是一种负面状态这一切都会改变的。”

4、避免对病人进行过多的“摆事实，讲道理”。因为大道理“他”都懂，过多的理论说教往往只会加剧病人的挫败和无力感。

5、对于病人的状态表现，家属应表现出最大程度的接受和体谅，起码表面上尽可能做到，而不是批评、指责，这一点很非常重要。

二、行动篇

作为抑郁症病人的家属，仅是心理或言语上的支持是不够的，更重要的是行动上的支持。抑郁症病人缺乏行动力和意志力，所以家属的陪同和参与可以起到推动和督导的作用。只有让抑郁症病人行动起来才能获得有效改善。

1、成长阅读

家属可陪同抑郁症病人阅读有助于调节心态、心灵成长的图书。

2、心理训练

“观息法”是一种有效改变负面心理，恢复平静的练习方法，家属可引导且陪同患者一同练习。

观息法练习步骤摘选：《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症简快疗愈的行动计划。

练习步骤：

选择不被打扰的环境，盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续的专注鼻孔的呼吸进出。

除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。

不管呼吸是明显的，还是不明显的，或是感觉不到呼吸，总之，不管你感觉到是什么样的呼吸现象，就是什么样的呼吸现象，让呼吸顺其自然，你不需要刻意调整呼吸。

观息法练习注意事项：

1、每天练习不低于2次，每次不低于20分钟，半个月后可增加到30分钟以上。

2、练习中不去寻找任何效果、感觉，包括平静、放松的感觉。

3、练习至少保持1个月以上，尽可能不间断。

抑郁症的康复是是需要时间的，所谓冰冻三尺非一日之寒，作为家属首先要保持最大的耐心，要在患者面前表现出信心和希望。只要家属不放弃、有信心，必然会带动患者的信心和希望。

祝愿：所有身处抑郁中的病友早日摆脱痛苦！