晚上怎么吃不会长胖？

熊苗营养师

下班后回到家，很多人懒得做，不想吃，其实更主要的是想减肥，以饿来达到瘦的目的。其实这样的方法不但减不了肥，长期下来会有胃病的。

晚上要不要吃呢？吃什么合适呢？目的是即不长胖也不会饿。

以我个人多年的瘦身经验，分享给大家我的晚餐怎么吃。讲的原则性的知识。

1、晚上我是肯定要吃的。

2、一般吃饭的时间在晚上18：00-19：00 太晚 的话 ，我就吃一个苹果和一杯奶。

第一晚：小米南瓜粥一小碗 一碟木耳炒胡萝卜。

第二晚：燕麦小米粥一小碗 一碟水煮白菜

第三晚：红小豆粥一小碗 素炒茼蒿

第四晚：五谷饭一小碗 番茄木耳烧菜花

第五晚：酸奶+苹果+玉米

第六晚：紫薯花卷 西红柿鸡蛋汤

第7晚：红薯粥 凉拌芹菜豆腐丝

熊苗营养师叮嘱：晚上吃 ，少吃点，吃一些粗杂粮和蔬菜，这样不至于挨饿到第二天的早上才吃饭，那样的话晚上也会睡不好的。

三餐按时吃，15年保持一个体重。我是因为学习了营养学，好好实践在自己身上，分享给大家。

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