在健身中注意这6点，不让站姿杠铃划船伤害到我们

随着生活水平的提高，越来越多的人开始密切关注自己的身体健康状况，毕竟身体是革命的本钱。怎样保持身体健康？很多人选择了健身，不约而同地加入到了健身的行伍中来。然而，健身并没有人们想象的那么简单。在众多的健身动作中，有很多动作容易让人受伤，站姿杠铃划船就是其中之一，这个让健身发烧友都感到头疼的动作，对于普通的健身者来说更不是一件易事。

那么站姿杠铃划船到底让人们的身体什么部位受伤呢？那就是在激烈的运动过后，会让你的肩膀疼痛或者严重拉伤，这个动作也因为这一特点而出名。既然这个动作有缺点，可不可以找一个动作来代替它，这显然不行，这得意于它的功用。

站姿杠铃划船可以说是众多的健身动作中最好的肩部和背部动作。可见它并不能舍弃，这个动作可以刺激到身体许多部位，包括三角肌前束和中束，斜方肌，菱形肌，甚至肱二头肌。其实你不用担心，你是可以在运动中避免受伤的。

根据这一问题，健身发烧友给出这样的建议：

第一，躯干的部分，不要拱背、驼背或是下背没挺直，导致背部承受过大压力。

第二，除了保持躯干平坦外，身体的前顷角度亦是动作关键。想像一下，太过直立的身体，就会变成耸肩训练，想要更多的刺激，最好是让俯身的角度多一些倾向于和地面平行。

第三，还有一个细节藏在你的手腕里。因为动作方向是做“拉”，一定会用到手的力量，有些人可能会不经意地用到手腕，练完反而手臂最有感。

第四，为确保你能真的练到背部，建议大家在练习时，固定手腕，想像手肘是一条水平线，与身体平行、往后带动，并且把意识放在背部肌群，多关注身体的反应。

第五，如果可以，希望各位找面镜子观察自己的动作。确认下背、踝、膝、髋关节都是在稳定、正确的位置上。

第六，通常改变手的握法、间距及躯干前倾角度，对背部的刺激程度会不一样。特别是有些人在做杠铃划船时，会采取反握的握法。