晚上经常失眠烦躁？做好这几点，让你睡个好觉！

俗话说得好“一日之计在于晨”，休息了一个晚上，本来第二天起来之后应该是精神饱满，有不错的状态，但是因为前一晚失眠烦躁，导致第二天神情呆滞，无精打采，影响到工作。一般情况下，大部分人晚上出现失眠烦躁的现象，多是因为环境、精神、情绪等等原因导致的，那么晚上经常失眠烦躁怎么办呢？别担心，做好这几点，让你睡个好觉。

第一：接受失眠

晚上失眠，躺在床上翻来覆去就是睡不着，这时候很容易产生不良情绪，焦虑、心慌、烦躁，越是心情不好，就越睡不着，反反复复反而会加重失眠。而面对失眠，如果总是存在一种不良的情绪，这并不利于改善失眠，与其如此，倒不如接受失眠，排除不良的情绪，让心态平稳，烦躁的心情也会渐渐消失，有助于改善失眠。

第二：创造舒适的睡眠环境

在一个良好的环境中，可以促进快速入睡，提高睡眠质量的同时也可以消除不好的情绪。建议大家睡觉之前，把房间收拾干净，房间的温度要不冷不热，晚上温度偏低，记得找出厚度适中的被子。晚上睡觉的时候不要亮着灯，可以把光线调暗一些，如果室内干燥闷热，可以开一会空调。

第三：睡觉泡脚

工作一整天，浑身疲惫，不妨泡泡脚。泡脚可以缓解全身的疲劳，促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚的水温在40摄氏度最佳，每天晚上睡觉之前泡15分钟即可。泡脚时尽量使用盆壁高一些的，水要浸过脚踝处才好。

第四：饮食调整

百合本身就有清心安神、消除疲劳、润燥止咳的作用，百合里面的百合苷还有镇静和催眠的功效。而酸枣能滋养心肝、安神，和百合放一起搭配好泡茶喝，有镇静、催眠、镇痛等等功效。建议大家每天下午喝一杯，有助于晚上更好的入睡。

第五：睡觉前做运动

运动会消耗体力，同时也能释放负面情绪。睡觉之前做一些简单的运动，可以消除心中的烦躁和焦虑。而且运动之后，浑身会有点疲惫，只想快点休息，这也对睡眠有好处。只是不要选择太过剧烈的运动，一般慢跑、瑜伽这种简单舒缓的运动很合适。

第六：药物调理

如果失眠很严重，那就要考虑通过药物来调理了，药物可以短时间促进人们进入睡眠状态，让心情更好的平复。大多数医生会给患者开镇静之类的药物，不过是药三分毒，虽然药物调理见效快，但是也不能频繁、注意用量。

晚上失眠，心情烦躁，其实这种情况很让患者煎熬。或许是因为人们的生活工作压力太大导致，但是经常失眠的人也要学会调整自己的身体以及心理，学会劳逸结合，释放负面情绪很重要。以上几种方法大家可以试一试，坚持一段时间效果会不错，希望大家拥有健康的睡眠。