如何避免儿童惊恐发作

惊恐发作是突然的、通常无法解释的发作，在此期间，个体可能会感到强烈的恐惧、缺乏控制和/或想要逃跑。惊恐发作通常伴有身体症状，包括呼吸急促、心率加快、恶心、麻木或刺痛以及头晕。[1]惊恐发作可能发生在任何年龄的人身上，虽然它们本身并不危险，但它们会干扰个人与他人互动和过上充实生活的能力。如果您的孩子患有惊恐发作，重要的是要以正确的方式做出反应，以帮助减轻焦虑。如果惊恐发作频繁，您的孩子应该接受心理健康专家的惊恐障碍治疗。

一、获得专业治疗惊恐发作

1.得到诊断。为了诊断惊恐发作，医疗专业人员必须首先排除症状的任何物理原因，以及其他精神障碍。带孩子去看医生进行全面的身体检查，然后去看心理健康专家进行评估。

• 仅仅因为一个孩子有一次惊恐发作并不一定意味着他或她患有惊恐障碍。如果惊恐发作不常见，您的孩子可能不需要任何治疗，但如果情况恶化，您绝对应该寻求治疗。

2.尝试认知行为疗法。治疗对患有惊恐发作的儿童非常有益。认知行为疗法使用多种技术来帮助儿童识别焦虑的根源并减少惊恐发作的频率。[2]

• 治疗可能涉及暴露疗法，这意味着帮助孩子面对可能引发惊恐发作的特定地点或情况。
• 治疗通常还包括教孩子识别导致焦虑的自动想法并用更现实的想法代替他们的策略。
• 儿童的惊恐发作通常与某种创伤经历有关。寻找一位有与创伤幸存者合作的经验并且可以提供以创伤为中心的治疗的治疗师。

3.尝试放松训练。除了认知行为疗法，您的孩子还可以从各种放松训练方法中受益。这些技巧将教您的孩子以健康的方式识别和应对焦虑。您孩子的常规治疗师可能会教您的孩子这些技巧，或者您可能会被转介给专科医生。

• 一些技术利用肌肉放松或可视化来对抗焦虑。
• 学习更好地控制呼吸模式也可以帮助您的孩子预防未来的惊恐发作。
• 生物反馈是一种教孩子识别身体变化的技术，例如温度或心率变化，并有意识地修改这些变化以减少焦虑。

4.参与治疗。父母参与治疗非常重要。参与者将向您的孩子表明您的支持，这将使您有机会更好地了解您孩子的治疗和进展。[4]

• 您孩子的医生可能会建议您与孩子一起参加部分或全部治疗课程。如果是这样，请务必参加。

5.考虑药物。在某些情况下，您孩子的医生可能会推荐使用镇静剂或抗抑郁药等药物来治疗您孩子的焦虑。与您孩子的医生讨论用药物治疗孩子惊恐发作的风险和益处。[5]

• 虽然这些可以非常有效地治疗症状，但它们也可能引起副作用并导致依赖。
  
  

二、处理惊恐发作的症状

1.为第一次惊恐发作接受治疗。如果您的孩子以前从未经历过惊恐发作，最好一有症状就接受治疗。这很重要，因为惊恐发作的症状很容易与更严重的疾病症状（如心脏病发作或哮喘发作）相混淆。[6]

• 如果您的孩子以前曾发生过惊恐发作，则每次出现相同症状时可能不需要就医，但要注意可能表明不同情况的新症状。例如，如果您的孩子在惊恐发作期间经常出现颤抖、出汗和强烈焦虑，那么这些症状对她来说可能是正常的。但是，如果您的孩子有其他症状，例如呼吸急促或呼吸困难，那么您应该立即就医。

2.保持冷静。在惊恐发作期间，孩子周围的每个人都必须尽可能保持冷静，这一点很重要。如果其他人担心和焦虑，孩子的焦虑可能会变得更糟。[7]

• 如果您在惊恐发作期间与孩子在一起，请尝试移动到尽可能平静和安静的区域，并且与孩子交谈是简短而平静的句子。向孩子保证他或她是安全的会很有帮助。

3.鼓励缓慢呼吸。只要您确定孩子出现的症状是由于惊恐发作，您就可以尝试在家中缓解症状。这样做的一种方法是让孩子专注于呼吸比平时慢，这将有助于扭转恐慌发作期间经常发生的过度换气。[8]

• 您可以指导您的孩子撅起嘴唇来帮助呼吸更慢。
• 将手放在肚子上可以帮助您的孩子感觉到自己呼吸的急促。
• 不要让您的孩子用纸袋呼吸，因为这会限制氧气流量过多，从而使症状恶化。

4.使用肌肉放松技巧。在惊恐发作期间帮助您的孩子的另一种方法是通过肌肉放松技术指导他或她。这包括一个接一个地收紧然后放松每个主要肌肉。[9]

• 在您的孩子开始这项运动之前，请指导他或她放松肩膀并注意可能存在的任何肌肉紧张。
• 指导孩子在收紧每一块肌肉的同时深吸气，在放松每一块肌肉的同时深呼气。

5.尝试有指导的活动。在惊恐发作期间可以帮助孩子的另一种技术是引导他或她完成一个非常简单的活动。这可能会让孩子在恐慌发作期间关注其他事情，这可能会导致恐慌消退。[10]

• 例如，尝试指导孩子将双手举到空中，然后一次放下一只手。
• 您也可以尝试与您的孩子一起进行基础练习。指导他们识别 5 种他们能看到的东西、4 种他们能感觉到的东西、3 种他们能听到的东西、2 他们能闻到的东西和 1 种他们喜欢自己的东西。

三、改变生活方式以减少惊恐发作

1.帮助培养安全感。在危险环境中长大的孩子或者在经常担心的人周围长大的孩子更容易患上焦虑症。您可以通过帮助孩子感到更安全来帮助他们减轻焦虑。[12]

• 让您的孩子远离有暴力倾向的朋友或亲戚。
• 如果您患有焦虑症，请尽量不要让您的孩子看到症状。
• 即使您没有焦虑，也要在孩子身边保持尽可能冷静。尽量避免大喊大叫。

2.提供无需判断的支持。您可以通过非常支持和不通过判断来帮助孩子应对焦虑症。随时倾听孩子的心声，帮助他或她克服焦虑。[14]

• 孩子们可能会避免谈论他们的焦虑，因为他们担心自己会受到评判。为您的孩子提供一个没有判断力的环境有助于鼓励开放、诚实的沟通。
• 尽量避免因任何可能与惊恐发作有关的事情（包括成绩差）而惩罚您的孩子。相反，要不断地鼓励和表扬孩子的所有成就，无论大小。

3.鼓励健康的习惯。虽然您可能无法预防所有未来的惊恐发作，但您可以帮助您的孩子减轻症状的严重程度和频率。鼓励您的孩子养成可以预防惊恐发作的健康习惯。您可能也想养成这些习惯，因为这可以帮助您的孩子坚持这些习惯。[16]

• 有规律的有氧运动可以帮助减少整体焦虑和惊恐发作的频率。尝试鼓励您的孩子参加团队运动、慢跑或骑自行车。
• 放松技巧，如冥想、深呼吸练习和瑜伽，对减轻症状也非常有帮助，因此请尝试帮助您的孩子将这些活动中的一项或多项纳入他或她的日程安排中。
• 尝试限制孩子的咖啡因摄入量，因为这会使症状恶化。
• 均衡的饮食和充足的睡眠对于对抗焦虑也很重要。