深蹲可能会致残，很多人还不知道！

如果让做深蹲的人，

手拉手连在一起，

看来是能绕地球好几圈了吧！

什么是深蹲呢？

深蹲，顾名思义就是蹲下去，当然你也要再次起来，再次下蹲，这样不断重复而形成的一种锻炼方法。深蹲主要锻炼的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，夸张地说深蹲可以锻炼全身。

升级版——负重深蹲

相对于无器械深蹲，负重深度它的升级版，就是在深蹲的基础上，再给身体增加点额外的重量。

前深蹲世界纪录：1250磅！

地球上最强壮的男人，

以色列大力士 Vladislav Alhazov！

那深蹲有哪些好处呢？一起来看下吧：

1.深蹲可以提升全身的力量

在做深蹲时，对肌群的使用率是最高的，不但需要支撑能力，还需要各个部位的协调能力，所以能迅速地促进肌肉增长，提高肌肉密度，从而达到提升力量的效果。所以说深蹲是“力量训练之王”一点也不为过。

2.深蹲可以增强弹跳爆发力

深蹲对下肢的锻炼是最明显的，能大大增强臀部、小腿、股四头肌、股二头肌的能力，再加上深蹲其实就是个起跳动作，长时间的动作协调练习，使得下肢能在短时间爆发出更大的力量。所以这也成为了篮球，排球，田径运动员的必练动作。

3.深蹲可以增强心肺功能

深蹲在锻炼肌肉的同时，对心脏也会造成很大的刺激作用。蹲得越深，需要的肺活量越大，长时间的锻炼，心脏功能也开始越来越强。

4.深蹲可以快速燃烧脂肪

很多人练深蹲的原因是因为可以减肥。的确，深蹲这个可以调动全身的力量运动，可以更有效率的燃烧大量脂肪。

5.深蹲可以延缓衰老

“老了”就是走不动了，而深蹲恰恰就会延缓腿部的衰老，让腿部的活力保持更长久些，虽然从年纪来说是老了，但是会让我们依然拥有一双年轻强壮健康的腿。

除了以上这些普遍的好处之外，

深蹲还会给我们带来惊喜哦！

深蹲给女性的惊喜

在女人的世界里，一直流行着这么一句话“无深蹲不翘臀”，的确深蹲能让你的臀部肌肉更紧实，还能使臀部一直保持良好的弹性，看起来更圆润。

想成为一个拥有翘臀的性感美女吗？深蹲你值得拥有！

深蹲给男性的惊喜

深蹲能让男性越来越专注，越来越兴奋，这是因为它可以促进男性雄性激素的分泌，相信很多朋友应该早已体会到这一点了吧。

想成为一个拥有魅力的激情男人吗？深蹲你也值得拥有！

那么既然深蹲的好处这么多，今天你蹲了吗？别急着蹲，蹲的不好可是会残疾的！

深蹲易受伤

深蹲既然是对腿部力量和爆发力提升最多的，那么它对于腿部的压力也是相当大的。如果姿势不对，你的膝盖（包括韧带、关节、软骨）可能会受到严重的损伤，而且很难愈合，甚至还可能伤到腰。

这个练习对心脏的刺激很大，所以心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生哦。

深蹲错误姿势

如图所示，最右边的姿势是错误的，撅屁股，上半身俯身，低头这样的动作不但错误，而且是非常危险的。

深蹲正确姿势

面对镜子，保持上身的挺直，两脚分开与髋同宽，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。