抑郁症患者康复第一步，接受你的损失感

前几天我与别人进行了一场有趣的谈话，交谈的话题是当我们被诊断为抑郁或躁郁症时我们所遭受的损失。一开始，我们感觉很不公平，因为得这种病需要承担很大的负担。但是，损失确实发生了，我们该怎么办？

“损失”是什么呢？可以是你生病时生命的损失，学习、工作和生活中机会的损失，如果没病你本该拥有的生活，人际关系的损失（如配偶、朋友），高昂的医疗支出或工作调动或失业造成的经济损失，自我感觉的社会地位的损失，自尊和自信的损失，以及其他我未列出的损失。

这些损失看起来确实不少。当然，有些抑郁症患者不认为这些是损失，他们认为他们不配得到这些东西，所以当损失发生时他们不会感到意外，反而觉得这符合他们的预期。他们的生活苦不堪言，所以他们不会将时间的损失或机会的损失视为损失。这些损失对他们来说不叫“损失”。他们认为自己不配拥有配偶或朋友，所以他们不将失去朋友或配偶视为一种损失，他们也是这样期待的。自信和自尊会作为抑郁症的一部分慢慢被破坏。但是，他们的思维认知出现扭曲，以至于他们自己都意识不到。以上这些问题其实是抑郁产生的不良认知，另外需要纠正。

那么你该怎么办？首先要承认你遭受了一种或几种损失，然后允许自己经历一个悲伤的过程。对这些损失，有些人会矢口否认，有些人会感到愤怒。这些做法对你从损失中恢复没有什么帮助。有帮助的做法是，坐下来静静想一想，逐步接纳损失这个事实，接纳你在生活中损失的机会和时间，接纳在你需要帮助的时候，别人令你失望，令你低落，不支持你等事实。如果你感到难过，也给自己一段时间允许自己难过。

如果不这样做，会怎样呢？这些损失的伤痛会在你脑海深处存留，成为你每天的负担。如果你试图打压它，你将需要付出更多的情感努力和能量才行。而它还会时不时冒出来，给你造成情绪痛苦，一直挥之不去，直到你充分处理好它。所以，承认损失，接纳损失，给自己一段时间允许自己为这些损失感到悲伤，然后整理自己的情绪，开始新的生活。

编译：健心房

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