那些被跑步治疗抑郁症的人，都怎么样了？

你为什么跑步呢？你或许会说，为了减肥，为了变美，为了放松心情，为了舒缓压力……前几天，小编被一位跑友的留言震惊到了：“因为不跑步，我会死，真的，抑郁症。”对你来说，跑步为了减肥，可对于有些人来说，跑步就是救命。

用跑步来对付抑郁症，大家或许比较熟知的是优客工场创始人毛大庆用跑步战胜抑郁症的故事。干了二十多年的房地产，长期生活在高压状态下的毛大庆，曾一度心情抑郁，身体状况糟糕，后来在朋友的陪伴帮助下爱上了跑步，他很坦率地说：“马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。”他说：“跑的越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚。”

抑郁在当今社会普遍存在

如今社会，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式的，很多人一天到晚离不开手机，活在朋友圈里、沉迷游戏中。工作的紧张，生活的窘迫，家庭的矛盾……让焦虑、抑郁普遍存在，心理健康问题变得比任何时期都严重。

据统计，全球抑郁症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个可能是抑郁症患者。在中国，抑郁症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势增长。在医学上，抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，此外还表现为正常人想象不到的失眠、食欲减退、社交恐惧、思维迟缓、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。重度抑郁会出现悲观厌世，甚至有自杀企图或行为。

但是，抑郁症是可以治愈的。治愈抑郁症的方式有很多，比如药物治疗、物理治疗、心理疏导、运动治疗和自我治疗等。相对于相比冷冰冰的药物治疗，运动却是一个缓解抑郁症状的主动疗法，而在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。

世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时，推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。美国威斯康星大学的精神病学家约翰·H·格雷斯特曾做过一次医学实验。他随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。

科学研究表明，跑步能使人的内啡肽含量增加，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。跑步在心理层面上，能够为抑郁症患者产生积极的影响。的确，很多人在跑步的影响下，战胜了抑郁症，重获新生。

他们都是靠跑步摆脱了抑郁症

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▲ 穿黑色衣套装的没跑步之前是刘英

小编曾经采访过一位跑者刘英，她是两个孩子的妈妈，她长的也很寻常，个子不高，体重曾达到130斤，自己一度很自卑，产后更加抑郁，不想跟人交流，不想出门，也没有什么知心朋友。十多年的工作，让她患上了严重的颈肩周炎，还有轻度脂肪肝和肾结石。因为身体原因，医生建议她多散散步，运动运动，减减肥，有助于身体康复。

▲ 参加马拉松爱笑的刘英

为了年幼的孩子，她不得不强迫自己，在一大早或者晚上人少的时候，走出家门，从走一段距离都有些艰难开始，逐渐到可以快走，到可以慢跑起来。后来，她无意中加入附近的跑步群，通过跑步认识了群里很多跑友。在他们的带动下，她渐渐地喜欢上了运动流汗的感觉，身心舒展，仿佛发现了另外一个世界。在她的脸上，久违的笑容也重新回来了。两年多的时间，她已经减重30斤，跑下了6场全马，迎来了全新的自己。

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台湾跑步传教士，拥有演员、作家、模特多重身份的欧阳靖，也曾饱受抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向。在她患忧郁症最严重的6年，常游移在暴食与厌食间，长期酗酒、服药，导致记忆力变差，甚至常常有放弃生命的念头。之后，两个好朋友相继放弃生命，才逼得她下定决心从忧郁症中走出来。

刚开始跑步时，即便那时她的体能超差，只跑了1.4公里，急促的呼吸和心跳，让她体会到活着的感觉。“如果你问我跑步的魅力是什么？我觉得，你会拥有自我，会感受到自己的生命对世界的渴望。”通过跑步，欧阳靖战胜了抑郁还有厌食。如今她也成为跑步的“传教士”。

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如果你是一位体育迷，或者是一个台球爱好者，那你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文，但或许你不知道，他也曾是一位中度抑郁症患者，更是一位跑步发烧友。他经常每周能到跑80公里，也就是说一个月的跑量高达320公里左右。“跑步是我试过最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。

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英国畅销书作家马特海格，24岁那年就被诊断为抑郁症，正是通过跑步，让他走出了焦虑和抑郁，活出了真正自己。“跑步是抑郁症和焦虑症公认的缓解剂，对我也确实很有帮助。跑完步，做做伸展运动，冲个热水澡，我会感到很放松，就像抑郁症和焦虑症在缓慢地蒸发，感觉妙极了。”他的作品《活下去的理由》就是一部自我救赎的心理学书籍。

我们生活中难免有不如意，压力大的时候，也许每个人都会遭遇不同的苦难，但总有那么一种方式带你走向光明。跑步就是这样一种方式，带着他们远离抑郁。正如毛大庆所说的，我觉得跑步能让我看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁，抑郁症患者就是看不清自己，看清楚自己就不会抑郁了。

为什么跑步可以让你远离抑郁，变得更开心？

很多跑友，在心情郁闷的时候会选择出去跑，当一两个小时跑下来，跑得酣畅淋漓，满身大汗时，心情就会舒畅了，郁闷什么的也就消散了，你会觉得一切都没什么大不了，坚持坚持一切不开心就都过去的！是的，在跑步过程中，体内会产生令人心情愉悦和自我感觉良好的内啡呔和多巴胺等“快乐因子”，这些“快乐因子”能缓解抑郁症患者当下的糟糕情绪。

跑步，可以让你重新获得对生活的信心。跑步时，你倾听身体的需求，感受心跳、呼吸、身体每块肌肉的反应，发现自己可以掌控自己的脚步，跑下去自己也能掌握自己的人生。

跑步，可以改善你的增强体质，改善你曾经的无力感和无价值感。当你感觉自己强壮了，可以征服5公里，10公里，半马，全马，寻回了丢失多年的自信，那种成就感和满足感油然而生。

跑步，让跑者不再孤独。当一位跑者，特别是抑郁症跑者，通过跑步进入了一个跑团之后，跑团可以大大加强他的社会支持体系，在一起训练的过程中，每个人都会感受到被尊重、被接纳、被认可，而不会再感到孤独，这是抑郁症患者得以康复的重要原因，是通过药物治疗无法得到的。

跑步的好处还有好多，让爱上它的人普遍受益。

这些好处，小编能一口气说上10个：

1. 跑步，能让你变得快乐

2. 跑步，能强化你的心肺。

3. 跑步，能预防高血压

4. 跑步，能提高你的免疫力

5. 跑步，能让你保持好身材

6. 跑步，能增强腿部力量

7. 跑步，能释放你的压力

8. 跑步，能增加骨密度

9. 跑步，能提升关节强度和稳定

10. 跑步，能提升你的自信

虽然跑步不是万能的，但对于跑者来说，没有跑步是万万不能的。当你爱上跑步的时候，开心会去跑，不开心也会去跑，跑步已经成为习惯，生活的一部分，反正跑就对了！

那么，跑步带走了你的哪些不快乐，又给你带来了什么快乐？欢迎留言~

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