抗击“失眠”持久战：4个步骤步步为营，让你夜夜好睡眠！

长期失眠是很多人一直面临的问题，相信不少人都有过失眠的经历，失眠虽说是个小事，但是如果因为长期失眠，影响到正常的学习和工作，影响到个人情绪，那就是一个非常重要的值得关注的事情。

判断一般性睡眠紊乱还是医学上失眠的标准是什么？

关于临床医学失眠症的诊断，专家介绍，如果诊断为失眠症需满足如下几个条件：

1、一周中三天以上入睡困难(入睡困难是指，熄灯后30分钟后还睡不着)；

2、每天睡眠不足6.5个小时；

3、夜晚睡眠过程中时睡时醒超过三次，且起床后身体疲惫，这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症；

4、最重要的是第二天早上是有各种认知功能紊乱，如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。

因此失眠，不仅会影响正常生活，还会引发一系列身体疾病，甚至是缩短人的的寿命。所以，面对失眠，一定要及时采取有效方法进行治疗。怎么治失眠更好？

要注意这几方面：

1、现代生活中很多人因为工作太过于忙碌，导致饮食不规律，常常空腹或暴饮暴食，这些情况出现次数太多，都会对睡眠的质量产生影响。

长期面临失眠困扰的是，建议睡前喝些牛奶，吃些苗条和蔬菜，能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。另外，多吃些含镁较高的食物，例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等，都有助于睡眠。

2、合理的生活生理规律，能够有效调节睡眠。现在很多人都习惯熬夜，甚至黑白颠倒，长期如此不但会对自己的身体影响大，对睡眠质量也会产生影响。

3、每个人的身体都有一个生物钟，到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉，做到规律生活，每天下午1到3点可以进行适当午休，夜间10-11点上床睡觉。搭配膏滋进行解决是最好的方式，主要以养血安神为主，而茯益,舒安,膏作为传承数百年解决慢性病的名方，由多种食材熬制而成，因晚餐吃太多而睡不着者有很好促消化的作用。

长期如此，让身体养成一个生物钟，就能有效改善失眠,九成以上的问题都能解决，清心除烦安神补气、改善睡眠达到轻松入眠的目的，从源头上彻底解决失眠多梦精神焦虑的问题，被誉为非遗，网上广为流传，帮助失眠人士摆脱困扰。

4、面对长期失眠多梦的人，可以看看是不是自己睡姿有问题。

睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿，正所谓要强调睡眠姿势要正确，就是这个道理。睡眠要卧如弓，右侧卧最好，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。