沾枕头睡不着，起床后老犯困，有哪些方法可以帮助快速入眠呢？

睡眠对于身体的健康而言，是非常重要的。我们每天都必须给自己留下充足的时间睡眠，这样才能够保证自己有足够的精力去工作、学习，从而更好地生活。然而，事实上有这样一部分人，他们虽然有充足的时间睡觉，却总是想尽办法也睡不着，就算是躺在床上数绵羊，也照样越数越兴奋。那么，有哪些好的办法可以帮助大家更好地进入睡眠状态呢？

其实，一个人的睡眠质量跟自己的身体状态有很大的关系。我们可以把身体比作一台电脑，如果要让身体彻底进入睡眠模式，那么就必须关掉身体的“CPU”，如果CPU还在高速运转的话，人是很难进入睡眠状态的，这样持续下去还会造成神经衰弱，加速衰老等负面影响。所以，大家要想使自己有更好的睡眠，就一定要避免这种“心有余而力不足”的状态，让自己身心俱疲的时候，才会达到睡眠的最佳状态。如何去做？

一、睡前不宜剧烈运动。有很多人喜欢在睡前跑跑步，或者去健身房做一些有氧运动，希望借助这种方式让自己疲惫，从而帮助更好地睡眠。事实上，这种睡前运动法不仅不会帮助睡眠，反而还会使身体越来越兴奋，最后导致晚上睡不着觉。最好的办法是什么呢？越是临近睡觉的时间，就应该让自己学会修养身心，比如泡一个温水澡，让全身在温水的调理下，渐渐进入睡眠状态，这样是非常有利于睡眠的。总而言之，睡前不宜动，宜静！

二、睡前不宜大量进食。有些人可能为了减肥，到了下午餐不去吃饭，但是等到快要睡觉的时候，又觉得肚子很饿，这个时候没有办法，只能给自己的胃里面填食物了。这样一来，不仅会使胃得不到充分休息，反而还会造成整个人晚上睡不着，尤其是一些人喜欢吃夜宵，到了后半夜还在胡吃海喝，最后严重导致内分泌代谢出现失调，这对于睡眠质量和身体健康的危害都是非常大的。

三、睡前不宜饮用浓茶。茶虽然是养生的，但是喝茶也得看时间，比如睡觉前就不宜喝浓茶，这样只会让晚上越睡越兴奋。与茶相同的饮品还有咖啡等，这些饮品中还有一些化学物质，可以使人的精神处于兴奋状态，从而使人们睡不着，不想睡。所以，为了避免这些因素的干扰，大家最好不要养成这样的习惯。

四、睡前不要把玩手机。很多人上床以后，总喜欢拿手机看看新闻、视频，遇见一些很吸引的视频，一看就是几个小时，这样就等于耽误了睡觉的时间，而且对眼睛也非常不利。长期玩手机的人，会导致睡眠严重倒错，从而使身体的内分泌等出现失调，这对于健康也是非常不利的。

五、保持全面均衡营养。身体的代谢，睡眠也发挥着重要作用。所以，大家也必须弄清楚，身体需要什么，什么时候才能够使身体处于最佳状态，那么饮食也是必不可少的。尤其是一些对代谢、酶合成等有着重要作用的营养元素，大家一定要去保证均衡、全面。

除了以上这些忌讳和倡导之外，良好的心态是睡眠的前提，希望大家在平时繁忙的工作中，能够给自己留下放松和休息的时间，只有这样才能使自己睡的更香，生活也才会更加健康。

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