失眠的5大诊断依据，自测一下，还要记得晚餐千万别吃这几种食物

失眠的判断依据有以下这几大类：

诊断失眠的依据一、睡眠质量差：多数朋友在出现失眠的情况后都会有这样的情况，明明自己睡过觉了，也感觉到睡得不错，可是怎么起来后发现身心还是那么疲惫，好像根本没睡过一样，其实这就是睡眠质量差的具体表现。

诊断失眠的依据二、入睡困难：这是最为常见的失眠症状，多表现为白天经过一整天的忙碌过后，尽管身心都很疲惫，但躺在床上却怎么也无法入睡，脑海里总是出现一些奇怪的想法，明知道这样就造成自己无法入睡却总是忍不住去想，越想就越无法入睡。

诊断失眠的依据三、黑白颠倒：一些患者总是在白天发困，无精打采，昏昏欲睡，到了夜间就会异常的兴奋难眠，学习，开会，靠在沙发上看电视都能睡着，可是就是不能往床上躺，一躺上去就会很精神，说什么也睡不着。

诊断失眠的依据四、睡眠多梦、易惊醒：患者及时能够勉强入睡，但是在睡眠中常常会做梦，有时甚至被自己的噩梦惊醒，但醒来后梦境内容却无法准确的回忆。长期做噩梦，甚至被惊醒就会形成一种碎片性睡眠，使患者总是处于一种似睡非睡的状态，对于自身精力的恢复有很大的影响。

诊断失眠的依据五、睡眠感觉障碍：对于睡眠缺乏真实感，许多患者虽然能酣然入睡，但是在醒后，总是坚信自己没有睡着，但是同房间的人或者配偶都可以证明他一直在打呼噜，没有睡眠真实感也是失眠的发病症状之一。

晚餐吃什么不利于睡眠？

红薯、玉米、豌豆等产气食物

在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

酒

酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。但是像这样长期习惯于依赖酒精的人，肠胃必定会产生问题，首推舒安,膏，改善睡眠的同时还可以调理肠胃，健脾益肾，保证高品质的睡眠质量，九五成以上的失眠问题都能有效解决，被誉为非物质文化遗产，网上备受推崇，长期饮酒的人的身体状况已得到了很大改观。

猪肉等过于油腻的食物

因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物

日前，澳大利亚一项研究显示，吃了一些辛辣食物之后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

肉汤

吃晚饭的时候，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是一件好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易引起肥胖，非常不适合晚上食用，选在上午或中午吃会比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物

尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。