原来这些食物可以“ 镇住 ” 焦虑症！

焦虑症在我们日常生活中出现得越来越频繁，有人把焦虑症称之为中国这一代人的时代病。

正常情况，一个人需要平衡大脑中的化学物质才能感觉良好。但是神经传递素(如血清素和氨基丁酸)的失衡——应激激素和兴奋激素会导致焦虑。焦虑症可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑、急性焦虑，即惊恐发作两种形式。

焦虑会控制一个人的生活，但你们有没有想过，食物有时也可以“控制”焦虑呢？以下几种食物，可能有助于缓解你的焦虑症。

控制糖摄入

大多数人已经知道要控制吃甜点和其他甜食，但这还不够：糖有时会偷偷“进入”食物里面。许多似乎不甜的食品，如番茄酱，实际上含有糖分。一定要阅读食品营养标签，看看添加了多少糖。平时可以自己学习一些简单的食谱，这可以帮助我们控制原料，避免多余的糖分。比如，喝橙汁，就不如直接吃橙子，水果含有纤维和完整的营养。

多吃复合碳水化合物

我们在燕麦片，藜麦和红薯等食物中发现它们的优点是在体内分解得更慢，这会让你感到饱腹感的时间更长。所以这可以为你的血糖提供了一个更均匀，更稳定的状态。这样，你也会在心理上感受到更平静的感觉。

不要不吃东西

这也是为了保持血糖水平稳定。当你长时间不吃东西时，你的血糖会下降，你开始感到低血糖（症状包括感觉不稳定，紧张，紧张和易怒），这会引发焦虑。

注意适量饮酒

适量饮酒很重要。如果你喝了很多酒，第二天你的身体就会处于轻度饮酒的状态。所以你可能会感到出汗和不舒服，并感觉到心跳加速，类似于焦虑状态。

注意补充营养素

富含镁，锌，ω-3脂肪酸和维生素B的食物可能有助于缓解焦虑。吃这些食物可能有助于平衡你的身体。

不建议在不知道自己是否缺乏这些营养素的情况下补充这些营养素。

文章来源：微信公众号国民营养师​