徒手虐腿训练，身体的天然补剂，让你的下肢更有劲儿！

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腿部却是人体最大的肌肉群，身体力量的源泉，却也是经常被健身人群忽略的部位。

练腿能消耗身体更多热量，提高燃脂的效率， 降低脂肪比例，增加大腿的围度，对增肌、减脂都很有用处！

有的女生表示深蹲会粗腿不好看，我不想粗腿！

拜托你腿粗不是因为肌肉，而是肥膘。你要知道，如果是纯肌肉腿，你的大腿上至少可以拉出5道以上的分块。深蹲是能有效刷脂塑形提臀动作，让腿部线条更显修长！OK？

有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，75岁的时候，腿部肌肉只有40岁时的一半。上了年纪的人手脚开始不利索，练走路都需要拐杖，这就是肌肉蜕化的缘故。

腿部训练是身体天然的营养补剂。

男人进行腿部肌肉训练，可以增长人体睾丸素水平，功效的作用，你懂的。保持每周1-2次腿部锻炼，能有效延缓衰老，让腿部肌肉更矫健，爬楼梯也有劲儿。

很多健身达人很害怕练腿，因为每次练完之后走路都像是折磨。

但想要让自己的身材变得更好，腿部训练是万万不可少的。

在家如何练腿？徒手虐大腿，让女人翘臀，男人幸福爆表！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每次选择5-6个动作锻炼，每个动作8~12次，循环4组。每隔2-3天锻炼一次。

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