简单3招，让你告别失眠，基本不花钱

每年的3月21日是世界睡眠日，而人的一生大约有1/3的时间是在睡梦中度过的，睡眠时间和睡眠质量是我们身心健康的重要因素，可以帮助我们保持精力，维持好的精神状态。失眠---这个大烦恼恰恰会对我们的睡眠时间和睡眠质量有很大的影响和危害。

失眠

失眠是现在社会人群的普遍现象，可能是因为生活、工作等各种原因引起入睡的困难，睡眠深度浅、早早睡醒、睡眠时间短以及睡眠质量差等结果。

失眠定义：无法入睡或者无法保持连续的睡眠状态，导致最终的睡眠时间不足和睡眠质量不佳，也叫做入睡和维持睡眠障碍。

失眠的分类

1、短暂性失眠（时间小于一周）：生病时期，兴奋、焦虑、激动情绪，异地倒时差、轮班工作等导致失眠时，这类情况的失眠一般会随着特殊情况的结束使睡眠时间拉长以及改善。

2、短期性失眠（1周-1个月）：严重或持续性的压力、重大身体疾病或者手术开刀等，生命中的重大事件导致心情的巨大波动可能会导致短期性失眠。可以短期时间内通过药物（低剂量的镇静安眠药）来辅助睡眠，而安眠药的使用剂量则需要去医院就诊后使用。

3、长期失眠(大于1个月）：维持数月甚至数年，面对一般压力时也会导致长期失眠，可能与个体的抗压能力不同有关，会形成自身对压力的一种习惯性模式。

失眠的办法

1、合理饮食、适当体力运动和良好的心态。每天保证三餐规律，晚餐可以少吃点，但是不能不吃，尤其是有些节食减肥的人群就会可能诱发短期性失眠。

2、养成良好的睡眠习惯，恢复正常的生物钟。例如提早入睡时间，最好是10点左右入睡，早上7点左右起床。例如睡前不要玩手机！！！不要玩手机！！！不要玩手机！！！重要的话说3遍。

3、找寻到导致自身失眠的一个诱因，并且尽量避免。如果因为某些疾病导致的失眠，可以先解决、治疗疾病为当务之急。

4、以上方法都解决不了，则要严格遵循医生的医嘱，不能滥用药物。

推荐安神，有利入睡的药膳

1、百合茶：润肺安神，可以经常饮用

2、栗米大枣粥：健脾安神，一定程度上缓解失眠的发生。

3、合欢花茶：宁神养心，可以长期饮用。

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