“大考不行”有魔咒？心理医生可不这么想！快来汲取正能量丨科普丰台

今天的高考的第一天

经过三年的准备

终于迎来了这关键的两天

高考来了

难免紧张

想想自己平时“大考不行”的魔咒

今天

小编就是来为你“除魔“”的！

在心理医生看来，“大考不行”的魔咒可能根本不存在……

考生紧张也未必是坏事，医生建议，最后的冲刺阶段，考生“摆正态度，适度学习，正常作息”。

“大考不行”魔咒不存在

“有一部分考生，自我经常贬低自己心理素质差，说自己小考还行，大考就不行，很担心真的大考来了，摆脱不了这个怪圈或魔咒。其实，这种不利于自己的怪圈或者魔咒是自己给自己戴上的。”

复旦大学附属儿科医院心理科副主任医师、硕士生导师孙锦华医生说：“如果做一个全面的考试成绩分析，我们经常会发现，一些学生总结的规律是经不起分析和推敲的。即使以前有这个趋势，也只能说明你掌握的知识点并不怎么扎实，而现在经过这么长时间的复习和准备，你已经拥有了创造有利规律的资本。”

还有的考生担心万一考前睡不好怎么办，感冒了怎么办，考场周围有噪音怎么办，万一透不过气，窗户没有全打开怎么办？对此，孙锦华医生说，其实，高考的考场准备，学校、家长的后勤准备，应该比平时的任何考试准备都要充分。

考场上，万一的事情毕竟还是少，即使有些意外情况，考生也要随时调整心态，积极应战。无论遇到什么情况，只要对健康无大碍，还是要克服困难，沉着应战，坚持到最后。往年有很多例子，考前发烧、肠炎等，头天挂吊瓶次日参加考试，身体和心理调整，沉着应对，照样能考出好成绩。

紧张未必是坏事

有些考生，担心自己到了考场会紧张，发挥不出最佳水平。在孙锦华医生看来，其实，每个人遇到考试，特别是大考时都会紧张，只是大家表现紧张的方式不一样罢了。“考试前的紧张未必一定是坏事。紧张使得大脑血流增快，保持脑部血液供应，紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到的超常发挥，考试需要这种适度的‘紧张’。”

孙锦华医生说，考生在考试前、考试中，也可能会出现心率增快、手心发热，容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况。这是一种躯体性焦虑反应，是人的机体在面临大的应激性事件时，植物神经系统调节后出现的生理性反应。面对应激时机体动员，还会出现，紧张、担心等心理性反应，这些身体上、心理上的变化在一定程度上也是在调动全身来帮助考生面对挑战。

“有的人紧张时他会超常发挥。这种超常发挥也是面对应激动员的结果。所以，这些应激性反应不一定是坏事，这时候保持适当的焦虑是需要的。” 孙锦华医生说，有研究发现，考前焦虑的人，准备考试更充分，容易考出成绩，而一点都不焦虑的考生，则成绩往往不理想。因此，适度的焦虑是个体满足自身需要，心理发展合理的、必然经历的情感过程。而对于那些过分焦虑的考生，则需要自我调整，通过深呼吸、转移注意力、需求老师家长帮助等方法，积极应对，调节自身状态，投入考试中。

关于“睡眠”的叮嘱

现在的你，是否处于有些兴奋又有些怀疑、有些期待又有些害怕的情绪中呢？既担心考不好，害怕迎来的是灾难，又期待它快些过去，好展开新的生活。这么多情绪和想法在体内冲撞着，就算我们自己体会不到，也会因此而睡不着。 这种时候开始睡不着，实在是太正常了。

你可能会担心：吃药，不好吧？ 这个问题就需要做个利弊权衡的选择题了。 睡眠的缺乏会从客观上影响人的记忆力和注意力，而吃药也可能存在副作用，影响临场发挥。

假如真的到了需要吃药的程度，相信睡眠的缺乏已经带来非常大的影响了。如果担心可能出现药物副作用的话，这时候，你可以在考前至少三天开始服用促进睡眠的药物，看看它会不会显示出显著的副作用。

一些建议

· 下午 3 点后，不要喝咖啡；

· 睡前避免大量饮水，或其他饮料；

· 入睡时间前 2 小时，不再进行剧烈的运动；

· 不管几点入睡，早上坚持在同一时间起床；

· 入睡时，卧室尽量安静、遮光，干净舒适的被子枕头；

· 床只用来睡觉，不要在床上看书、复习，或进行其他与睡眠无关的活动。

高考加油!

（来源：丁香医生、腾讯网、新民网）

本期编辑：白竟楠

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