“大考不行”有魔咒?心理医生可不这么想!快来汲取正能量丨科普丰台
今天的高考的第一天
经过三年的准备
终于迎来了这关键的两天
高考来了
难免紧张
想想自己平时“大考不行”的魔咒
今天
小编就是来为你“除魔“”的!
在心理医生看来,“大考不行”的魔咒可能根本不存在……
考生紧张也未必是坏事,医生建议,最后的冲刺阶段,考生“摆正态度,适度学习,正常作息”。
“大考不行”魔咒不存在
“有一部分考生,自我经常贬低自己心理素质差,说自己小考还行,大考就不行,很担心真的大考来了,摆脱不了这个怪圈或魔咒。其实,这种不利于自己的怪圈或者魔咒是自己给自己戴上的。”
复旦大学附属儿科医院心理科副主任医师、硕士生导师孙锦华医生说:“如果做一个全面的考试成绩分析,我们经常会发现,一些学生总结的规律是经不起分析和推敲的。即使以前有这个趋势,也只能说明你掌握的知识点并不怎么扎实,而现在经过这么长时间的复习和准备,你已经拥有了创造有利规律的资本。”
还有的考生担心万一考前睡不好怎么办,感冒了怎么办,考场周围有噪音怎么办,万一透不过气,窗户没有全打开怎么办?对此,孙锦华医生说,其实,高考的考场准备,学校、家长的后勤准备,应该比平时的任何考试准备都要充分。
考场上,万一的事情毕竟还是少,即使有些意外情况,考生也要随时调整心态,积极应战。无论遇到什么情况,只要对健康无大碍,还是要克服困难,沉着应战,坚持到最后。往年有很多例子,考前发烧、肠炎等,头天挂吊瓶次日参加考试,身体和心理调整,沉着应对,照样能考出好成绩。
紧张未必是坏事
有些考生,担心自己到了考场会紧张,发挥不出最佳水平。在孙锦华医生看来,其实,每个人遇到考试,特别是大考时都会紧张,只是大家表现紧张的方式不一样罢了。“考试前的紧张未必一定是坏事。紧张使得大脑血流增快,保持脑部血液供应,紧张使得大脑保持高度警觉。紧张、焦虑的情绪可能会让成绩意想不到的超常发挥,考试需要这种适度的‘紧张’。”
孙锦华医生说,考生在考试前、考试中,也可能会出现心率增快、手心发热,容易出汗、呼吸不够顺畅、总是想喝水、总是想去厕所小便的情况。这是一种躯体性焦虑反应,是人的机体在面临大的应激性事件时,植物神经系统调节后出现的生理性反应。面对应激时机体动员,还会出现,紧张、担心等心理性反应,这些身体上、心理上的变化在一定程度上也是在调动全身来帮助考生面对挑战。
“有的人紧张时他会超常发挥。这种超常发挥也是面对应激动员的结果。所以,这些应激性反应不一定是坏事,这时候保持适当的焦虑是需要的。” 孙锦华医生说,有研究发现,考前焦虑的人,准备考试更充分,容易考出成绩,而一点都不焦虑的考生,则成绩往往不理想。因此,适度的焦虑是个体满足自身需要,心理发展合理的、必然经历的情感过程。而对于那些过分焦虑的考生,则需要自我调整,通过深呼吸、转移注意力、需求老师家长帮助等方法,积极应对,调节自身状态,投入考试中。
关于“睡眠”的叮嘱
现在的你,是否处于有些兴奋又有些怀疑、有些期待又有些害怕的情绪中呢?既担心考不好,害怕迎来的是灾难,又期待它快些过去,好展开新的生活。这么多情绪和想法在体内冲撞着,就算我们自己体会不到,也会因此而睡不着。 这种时候开始睡不着,实在是太正常了。
你可能会担心:吃药,不好吧? 这个问题就需要做个利弊权衡的选择题了。 睡眠的缺乏会从客观上影响人的记忆力和注意力,而吃药也可能存在副作用,影响临场发挥。
假如真的到了需要吃药的程度,相信睡眠的缺乏已经带来非常大的影响了。如果担心可能出现药物副作用的话,这时候,你可以在考前至少三天开始服用促进睡眠的药物,看看它会不会显示出显著的副作用。
一些建议
· 下午 3 点后,不要喝咖啡;
· 睡前避免大量饮水,或其他饮料;
· 入睡时间前 2 小时,不再进行剧烈的运动;
· 不管几点入睡,早上坚持在同一时间起床;
· 入睡时,卧室尽量安静、遮光,干净舒适的被子枕头;
· 床只用来睡觉,不要在床上看书、复习,或进行其他与睡眠无关的活动。
高考加油!
(来源:丁香医生、腾讯网、新民网)
本期编辑:白竟楠
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