养生不得不知道的基础知识，古今时辰对照表及黄帝内经时辰养生

我们现在民用时间是北京时间，是以晚上的12点为界限划分今天和明天的，而古代没有“北京时间”这个词汇和定义。古代是以子时作为一天的开始，也就是每天晚上的11点就是第二天了。

古人说时间，白天跟晚上各不相同，白天称为“钟”，夜晚称为“更”和“鼓”。所以有“晨钟暮鼓”之说，古时城镇多设钟鼓楼，晨起（辰时，现在的七点）撞钟报时，所以说“几点钟”，暮起（酉时，现在的19点）鼓报时，所以说“几鼓天”。

古代的更这样划分

一更——晚上7点—9点

二更——晚上9点—11点

三更——晚上11点—凌晨1点

四更——凌晨1点—3点

五更——凌晨3点—5点

黄帝内经时辰养生

01子时（23点到1点），胆经最旺。

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色滋润。反之，日久子时不入睡者面色青白，易生肝炎、胆囊炎、结石一类病症，其中一部分人还会因此“胆怯”。这个时辰养肝血（阴）最好。

02丑时（1点至3点），肝经最旺。

“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经将：“卧则血归于肝。”所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

03寅时（3点至5点），肺经最旺。

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。寅时，有肺病的人反映尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。

04卯时（5点至7点），大肠经最旺。

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排除渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辩证调理。

05辰时（7点至9点），胃经最旺。

所以，人在7点吃早饭最容易消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮，可以在7点清胃火。胃寒者7点养胃健脾。

06巳时（9点至11点），脾经最旺。

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者，9点健脾，湿盛者，9点利湿。

07午时（11点至13点），心经最旺。

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。心率过缓者11点补心阳；心率过速者滋心阴。

08未时（13点至15点），小肠经最旺。

小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。饭后两肋胀痛者在此时降肝火、疏肝理气。

09申时（15点至17点），膀胱经最旺。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。

10酉时（17点至19点），肾经最旺。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。”经过申时的人体泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。肾阳虚者酉时补肾阳最为有效。

11戍时（19点至21点），心包经最旺。

“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戍时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。新发冷者戍时补肾阳；心闷热者戍时滋心阴。

12亥时（21点至23点），三焦经最旺。

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。

一天中的12个时辰与人体的12条静脉息息相关，人是自然界的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。人应该按照脏腑的兴衰安排一天的作息时间。

说这么多 ，你记住了吗