肩颈腰腿疼痛不要急，这样坚持练习一周就见效，贵在坚持！

颈椎疼、腰疼、膝盖疼各种疼练哪里？

动作示范

每天用这个动作走路

坚持两百步

腰椎疼，后踢腿

腰椎疼，可以说是广大

伏案工作者的噩梦

腰疼、腰肌劳损、腰椎滑脱

轮番上阵，谁能忍受？

牢记下面这个动作

分分钟拯救自己于水火之中

动作示范

左右脚轮换，反复几十次

最好早晚各一次

保护关节，扎马步

提到“扎马步”

想必大家都不陌生

其实，这种动作不仅是练武的基础

还是保护关节的方法

不方便“扎马步”的话

可以用深蹲代替

动作示范

反复几十次

上班期间，最好休息时就做

休息期间，可以早晚两次

膝盖疼，抽几下

身体承受最大重量的关节

不是颈椎关节

不是胸椎关节

也不是腰椎关节

而是膝关节

膝盖疼

做什么都不方便

走路都得有人扶着

那是泥萌不会这个动作

动作示范

膝盖正面

膝关节外侧面

膝关节后侧

每个部位各拍30下

经常拍打膝关节

会刺激血液供应

增强关节液的产生

髋关节疼，站“大”字

髋关节

这是个相对稳定的关节

不过

却在支撑身体活动方面起到

至关重要的作用

所以保护好这个部位

非常重要

请谨记下列动作

动作示范

靠墙站立，挺胸抬头成大字

每次坚持1分钟，每天两三次

鼠标手，多抬手

这一条

还是说给伏案工作着听的

长期使用电脑

练就一双“鼠标手”是没跑了

既然出现这种情况

就得想办法消除它

勤做下列动作

解决“鼠标手”

动作示范

每次反复2分钟

一天两到三次

关节疼痛找上门

生活就有很多不便

学会以上6个动作

减轻关节负担

收藏了以备急需

另一种收藏的办法就是

告诉朋友们

收藏在他们的脑袋里

哈哈

如果您觉得以上方法比较麻烦或者效果不大，可以尝试下专治各种骨病的汇平堂膏药贴，效果不错的。

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