45—55岁女性，更年期掌握4种简单实用的养生知识，轻松活到老！

医生曹玲仙

人到中年，也就是到了45岁至55岁这个阶段，也就到了更年期，大部分都会出现月经不调、潮热盗汗、失眠、骨质疏松、脾气暴躁等问题。女性到了这个阶段，就要注重更年期保健了！

一些更年期女性在保健措施上往往会出现误差，比如激素替代疗法虽然见效快，但副作用也大，有致癌的可能，不建议使用。在这十年里，更年期女性如果能掌握这4种简单实用的养生知识，轻轻松松活到老！

1、饮食搭配要合理

邻居王大姐在更年期期间，饮食上发生了很大的变化，食物种类变多：蔬菜、鱼肉、五谷杂粮等等，各种食物都吃一些，口味也清淡了很多，辛辣、油腻的食物都忌口了，她觉得豆制品和蜂蜜效果更好，她喝的是蜂蜜，潮热盗汗、失眠的问题减轻了。

2、每天坚持锻炼

人到中年，必须锻炼！尤其是更年期女性，在这个时期，女性骨质流失比较严重，除了在饮食上补充钙质，在运动上也应该适当锻炼，起到强健骨质的作用。但是在锻炼的过程中，一定要注意保护好自己，避免骨折等现象。

3、心神安宁，少生气

心情总是很糟糕，会在人的外貌上表现出来，最先表现的就是加速衰老。更年期女性针对自己爱生气、容易暴躁的现象，可以多和家人及朋友倾诉，也可以自寻快乐，做一些自己喜欢做的事情，让自己快乐起来，保持安静快乐的心态。

4、活到老学到老，大脑不老

由于生理上的变化，很多妇女到更年期出现记忆力下降的现象，如果不在意，不采取措施，很容易导致老年出现老年痴呆等问题。活到老学到老，别让自己岁数越大，知道的东西越少，更年期女性可以多接触新事物，学习新知识，赶上时代的潮流，读读书、写写字、心算等都能减慢大脑衰退速度。