想要摆脱失眠的困扰，安稳睡眠的4个诀窍你可以尝试，睡到自然醒

只有失过眠的人，才知道失眠的夜晚有多痛苦，多煎熬。反反复复、翻来覆去的睡不着，不仅是身体上的损伤，更是精神上的折磨。第二天顶着大大的熊猫眼不说，身体也是十分疲惫，打不起精神。老师看到这样的学生很是心疼，担心影响功课；老板看到这样的员工很是气愤，担心影响业绩；家人朋友看到如此憔悴的你，担心影响你的身体。

想要摆脱失眠的困扰，你可以试试以下4件事，或许对你失眠的症状有所帮助。

一、心理暗示

研究表明，失眠的原因有很多，其中以紧张、焦虑最为普遍。很多人都是因为焦躁不安、神经紧张。这类人想要快速入睡，首先要在心理上暗示自己很累，很困，需要马上睡觉，首先，你可以躺在床上，自然地呼吸，然后专注于两只手或两只脚，尝试放松肌肉，放松身体上的所有肌肉。感觉身体有沉重的感觉，那么肌肉已经放松到一定程度。这时你的困意就会渐渐浓烈，此时的你离入睡不远了。

二、补充芝宁多糖化合物

平时多补充有助于睡眠的食物和膳食纤维化合物等，芝宁多糖是药食同源食物，灵芝的提取物，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，增加大脑活力，从而阻断失眠的恶性循环，达到改善睡眠的效果，同时增加身体抵抗力，益气补血。是长期失眠及更年期失眠比较好的调理方式。

三、放松疗法

睡前听轻柔或单调的音乐是可以实现快速睡眠的。听好音乐就像一个老年人向小孩讲故事或感觉像阳光下的沙滩一样。令人耳目一新，让人们暂时忘却烦恼，放松身心。其结果是人体可以安全入睡。只要将这种方法良好的掌握，就可以实现快速睡眠。

四、睡前喝一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，因为牛奶中的钙可以有效地平静身体。喝一杯热牛奶可以放松身心很快入睡。牛奶中有两种催眠物质，一种是能促进睡眠的5-羟色氨酸色氨酸合成的原料，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就能安全入睡。另一种是调节人体的肽，含有多种阿片肽。这种组织可以有效地与中枢神经系统或阿片肽受体结合，使身体感觉舒适，更有利于睡眠和疲劳。牛奶对人的睡眠有好处，所以建议失眠的朋友每晚睡前喝一杯牛奶，安然入睡。

​能有一个好的睡眠是失眠者梦寐以求的事情，所以平时要多注意身体，一旦失眠就要及时调整心态和调理身体。如果喜欢小编这篇文章，请点赞收藏或分享给身边有需要的亲朋好友，如果大家有好的治疗失眠的小经验也欢迎评论区留言交流~