《睡眠施压法三大推力》让你找回昏昏欲睡的感觉！
如果你入睡困难了。躺在床上翻来覆去睡不着，或者明明很困了一上床又没有睡意了；
如果你睡眠时间短了，出现早醒，再也难以继续入睡了；
如果你常常会半夜惊醒。
无论你的睡眠问题出现了哪一种情况，或者全部都出了问题，都没有关系，所有问题都出在自然的“睡眠周期”被搅乱这一点上。
所以治疗失眠最关键的一步，也是必须要做的一步就是调整睡眠周期。临床研究发现，这是治疗失眠最有效的办法。
无论你现在失眠了多久，多么严重，还是偶尔出现，反反复复都是睡眠周期出了问题。
这篇文章即将教你利用“睡眠施压法三大推力”来帮助你如何恢复自然睡眠周期，不再让这些失眠问题困扰你，让你的睡眠欲望越来越强，越睡越香，终身受用。
你的睡眠即将得到改善，方法简单到不可思议。现在马上开始学会调整睡眠周期。
我把调整睡眠周期的方法分为三大推力：
第一推力：比平时起床时间早起30分钟；
第二推力：白天不要打瞌睡；
第三推力：只有真正想睡了才能上床睡觉。
下面我将一一详细讲解三大推力，你一定要按我说的去严格执行，你才能真正得到睡眠的改善。
第一推力：比平时起床时间早起30分钟
假如你一般是早晨7点起床，那么接下来的几个星期里，应当在早晨6点30分就起床。这听起来似乎算不上什么难事，可是，假如你一直以来都睡眠不好，那可是一件很难办到的事情。
但是，临床研究显示，这是治疗失眠症的最有效办法。无论夜间睡得好不好，睡了多长时间，都应当按照新的起床时间表起床。
为什么要这么做呢？
很多失眠的人，由于太疲惫，早醒睡不着了总是习惯在床上拖拉，想要获得更多的睡眠。
这样做非常糟糕，因为你的身体习惯于很迟才能补足睡眠的话，那么在上床睡觉的初期，就不会有强烈的睡眠冲动，所以就睡不好觉。
我们是无法控制什么时候能让自己睡觉的，但是我们可以控制醒来的时间。这样做的目的是给睡眠的欲望施加压力，推动睡眠的力量，其他周期部分也会相应发生变动。
这一点非常重要，很多失眠者总是说，我很困，但是上了床又没有睡意了。如果你也是出现这样的问题，你就必须严格地狠狠执行这三大推力。
第二推力：白天不要打瞌睡
人睡觉的欲望跟人对食物的欲望是一样的。假如一天到晚小吃不离手，对正餐的胃口就会大大降低，可是，假如正餐不吃小吃，坐下来吃正餐时便会胃口大开。
因此，白天不要打瞌睡，更不需要上床睡觉。只在晚上才上床睡觉，而且只有确实困了才去睡觉。
很多失眠者就有这样的习惯，说自己一直失眠睡不好觉，但是他们总是习惯在白天动不动就躺一会（根本睡不着），或打一下瞌睡。这就严重影响了自然的睡眠周期，晚上就难以获得长时间的安稳睡眠。
为了更好的不让自己在白天时常打瞌睡，当你感觉困了但又不能真正睡着时，你可以活动活动，走走逛逛，用内心的声音告诉自己：“到晚上再睡吧”。
这样做会有两个好处：
一、活动，逛逛，短暂的睡意很快就会过去。
二、暗示自己到晚上再睡，这样让大脑的无意识思维接受这个信息，慢慢地它就会觉得这个信息很重要，到了晚上你就很容易入睡。
第三推力：只有真正想睡了才能上床睡觉
这里有两个重点关键词“真正想睡”和“上床”。
这里讲的“真正想睡”应该达到什么样的感觉呢？
也就是你的有意识思维慢慢飘远，就要进入睡眠或你都能不知不觉中睡着了，达到这种强烈的感觉才是你的大脑意识真正想睡觉了。这时候你才能上床睡觉。
假如你在利用睡眠施压法三大推力过程中遇到什么困难问题，可以添加我的微信（jiafang13）反馈给我，我会尽量帮你解答，协助你快速改善你的睡眠。
很多失眠者会有这样的情况，总感觉自己已经打哈欠了，很困了，就上床准备睡觉了。但一上床躺着又感觉清醒了，没有睡意。出现这样的情况其实你只是疲惫不堪而已，你的大脑意识还没有真正的想睡觉。
所以这里有一条规则：“躺在床上20分钟之后还是睡不着，马上起床。”你要尽量遵守这条规则，不要担心，离开床一直应该挺着，看看书，继续干别的活，平时放着没有时间干的事情你此时都可以去做。
等到你的意识出现慢慢飘远，就要进入睡眠或你都能不知不觉中睡着了，达到这种强烈的感觉才是你的大脑意识真正想睡觉了。这时候你才能上床睡觉。
既然好久没有睡好觉也活下来了，那么，强行自己去睡觉也不会得到更多睡眠。千万不要告诉自己说：“现在很晚了，我要上床睡觉了。”
当我们开始利用这个方法安排睡眠的时候，你也许会觉得自己睡觉的时候比平时晚得多。不要担心，这完全是正常的。接连几天较晚睡觉并且比平时早30分钟起床，这样练习一阵子后，你会发现，自然的睡意会比平时早一些就到来。
接连几个晚上利用这种“推动”法之后，就会使睡眠的压力加大，并使自然的睡眠周期摆动越来越平顺。
以上就是睡眠施压法调整睡眠周期三大推力的实战方法步骤，这是你治疗失眠的关键一步，我讲的非常详细，已经讲到了很多细微的地方，希望你在未来的几个星期里不断应用它，当然，你只要接连几个晚上用好它，你就会感觉到睡意来了，睡眠已经发生改善。
当你做好这一步，也许你的睡眠已经好了。假如你还是有点小问题存在呢，我在后面的文章里还会分享影响睡眠的各个因素，如何解决，并引入强烈睡眠措施，让你睡的更稳，更长时间，睡眠质量大大提升。
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