中度抑郁症+轻度焦虑，我用一年时间治愈，来说说我的方法

大学即将毕业的时候，迎来了人生的一个转折点，要脱离学生时代了，以后就要面临各种各样的问题了。而且那个时候还找不到工作，也怪自己没有用心好好找一个工作，家里面帮忙找了一个还不错的，但是需要考试，而自己因为一些原因没有考上。虽然父母没有责怪我什么，但自己的压力是真的很大，同学们都陆续找好了工作，工作不落实自己也很烦，而且从小到大好像都是以失败为主。还有因为感情上的一些问题，我就感觉自己被遗弃了一样。

后来我的睡眠开始出现了问题，要知道我以前的睡眠质量是相当好的，完全不用担心睡不好什么的。但是从那个时候开始我就特别容易醒，睡眠很浅，明明在睡觉但是感觉自己是有意识的，每次醒了之后再入睡就变得非常困难。情绪变得非常低落，注意力也难以集中，行动变得非常迟缓，就算是以前非常感兴趣的事情也不想做了。只是觉得周围的一切都没有了意义，就连吃饭都变得很困难，每次吃饭只吃一点就再也吃不下去了。每天早晨起床的时候就觉得心情非常低落，情绪非常糟糕，一天的希望都没有了。

我觉得自己这样的状态可能是患上了抑郁症，于是有天上去起床之后我就去了离住的地方很远的医院，我怕在医院看到熟人，我害怕别人的嘲笑和歧视。做了一堆测试之后，我还跟医生讲述了我的情况，检查结果就是中度抑郁轻度焦虑，然后给我开了一堆药。因为我想要变好，所以我一直都在吃药，我很听医生的话，绝不会自己增减药物，也不会停药。我也曾经试着去旅行，但是感觉没有起到什么作用，旅行的时候会忘掉这一切烦恼，但是等回归原点后，又陷入了那种困境。最终使我摆脱这种情况的还是因为自己找到了工作，有了一些社交活动，知道自己每天要做些什么。尽管我在那个工作上做的时间并不长，但是这还是让我觉得很有意义。我用了一年的时间治愈了抑郁，说出我的经历，希望能够给你们一些帮助。

1、尽量避免一个人长时间独处，抑郁症本身就是不自觉的自我孤立，加上性格上的偏激，抑郁症会迅速恶化。多接触接触大自然，无论是在小区的花园还是自然景区，无论你是徒步还是骑车，只要是亲近自然，就能够有效缓解抑郁症状。不过具体的形式、地点和治疗的效果，还是因人而异，找到适合自己的，会有很大的帮助。

2、保持每天有效的运动，这种有效并不是说随便在家走走就行，我是每天保持四十分钟左右的快走运动。运动能够帮助缓解不良的情绪，很多人喜爱运动不是没有道理的。

3、多吃一些富含维生素和矿物质的食物，尽量做到每天摄取的营养全面、均衡，很多不良情绪和身体缺乏营养有直接关系。

4、规律生活，规律作息时间，不要熬夜。抑郁症的形成不是一天两天的，而是一种长期的生理、心理负面刺激造成的。所以自己检索，或者找心理医生帮你分析，看看自己过往的生活中有哪些行为会导致抑郁症的萌发。

关注公众号“忧伤撒满左右”，分享给大家，是想要鼓励抑郁症病友，改变自己的现状，走出抑郁的牢笼。记住，孤单的路你不该独自前行，让我们共同去面对，一起加油吧！