每夜失眠多梦太熬人？睡前半小时牛奶加一物，一觉到天亮

大家都知道良好的睡眠对于我们身体健康非常重要，而据《2017中国睡眠质量报告》数据显示中国近七成人睡眠质量不佳，仅仅只有26%的人拥有深睡眠。

失眠是指长期不能获得所需要睡眠在量（睡眠持续时间）和质（睡眠的深度）方面的要求，以致不能维持白天的正常活动（疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定）。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。由于主观上的过滤、担心、紧张或害怕，不能自控而造成睡眠障碍，常伴有心悸、易疲劳、神经质、气急和胸痛等症状，紧张性头痛、头后部紧压感、肩背部肌肉紧张痛、手部微颤等体征（客观上并无相应的威胁和危险）——焦虑症(焦虑性神经症)（精神心理科排除）。

那么，如何才能拥有良好的睡眠质量，并且快速入睡呢？您要做到以下几点：

1.药食同源的食物

日常生活中有很多的食物能帮助人入睡，如:芝宁多糖、大枣、桂圆、小米、核桃、苹果、香蕉以及牛奶，每天晚上睡前半小时喝杯牛奶再补充点芝宁多糖能很好的入睡，因为芝宁多糖是灵芝的提取物，它能够对神经系统起到很好的镇静作用，能够调理内脏，调和肝脾，和胃气。芝宁多糖能够疏肝理气，镇静安神，从而从根本上改善失眠。牛奶中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。

2.每天练习瑜伽

只要每天坚持练习一个小时，让你一觉睡到天亮，肌肤也会变得水嫩嫩！配合适量的运动和合理的膳食，保持轻松愉悦的心情，就能保持身体的健康和心灵的宁静。瑜伽有：风吹树式、手撑拧转式、倒立式左手向后伸直，抓住抬起的腿脚脚尖，右手向前伸直，眼睛目视前方。保持动作进行5-10次呼吸。

双膝着地，脚尖绷直，小腿紧贴地面，身体跪立在瑜伽垫上。

上身保持直立，双手自然伸直下垂。然后上身慢慢向后仰，同时双手向后伸直，抓住脚跟。

保持动作进行5-10次呼吸。

​每天有一个充足的睡眠对于个人的精神面貌都是一个很大的提升，平时要多锻炼身体，可以游山玩水，也可以静坐养心，让失眠远离大家。