长期失眠怎么办? 这些食疗方一定要牢记！

白天工作压力大，精神长期处于紧绷的状态，很多人都因此出现了失眠的状况。有很多人深受其害，晚上想要睡觉睡不着，白天又没有精神工作，老是被领导批评。很多人也一定有这样的遭遇吧，失眠不是大病，但它却是病症的一种表现 ，如果这种情况继续恶化，很容易会危害我们的健康。那对于失眠我们有没有方法可以解决呢？

你曾经有没有在某些时刻，翻来覆去，感觉难以入睡？比如面试在即，紧张焦虑、生活不顺，颓丧失意等。

失眠的危害：

1、失眠会导致血压升高、心律失常、代谢紊乱。

2、失眠会导致肠胃功能紊乱、皮肤代谢紊乱等问题。

3、长时间睡眠不足会反向影响精神心理，形成恶性循环。

导致失眠的原因

一、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等，或由于工作，娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

二、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠，心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

三、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，强光，噪音以及高温等。

失眠时容易心烦气躁，可以用一些方法进行调节。

一是不要过度关注入睡。在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事，到产生困意再去入睡。可以做穴位按摩，如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。

二是心理暗示。告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大，自己可以应对第二天的工作生活。

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三是食疗方法。

1、莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，出自《金匮要略》的方子。

做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

2、当归黄精茶

当归10克、黄精10克、五味子10克、太子参10克、巴戟天10克，一起代茶饮用。开水焖泡5分钟即可饮用。功效：具有清心除烦，宁心安神、美容养颜的功效。

3、人参黄芪粥

配料：人参3克，黄芪15克，粳米100克，冰糖适量。

制法：将黄芪洗净，煎汁去渣，将洗净的粳米及人参，放入黄芪汁中，熬煮，然后单独融化冰糖，在将糖水，加入粥中，搅拌均匀即可。

用法：早晚餐服用。

功效：补五脏、益元气，固表止汗，适用于老年体衰，五脏虚损，食欲不振，失眠健忘，体虚自汗等一切气血津液不足的病症。

注意：凡阴虚火旺体质或身体强壮者不宜服用，吃人参粥期间，忌食萝卜。