海外留学轻度抑郁症患者：我想把我亲测的治疗之路，分享给你们

六个月前我还是纽约大学的一个大四学生，那时候学院要求我们准备毕业报告。每一个学生要邀请三个教授，然后开一个座谈会，就这样免费陪他们聊了两个小时的天。学院虽告知我们不用有太大压力，但我口语一般，选题目也纠结，生活当时各方面又不尽人意，导致我的精神状态非常的差。

起初我并不知道自己有抑郁倾向，直到有一天发现自己脱发比较严重。我二十出头的女生，没有出家打算，于是就去看了校医。排除了饮食激素物理的原因，医生跟我说也许是抑郁造成的。

后来就去了医院做了正规的检查，轻度抑郁症，没有吃药，就通过自我治疗走出来的。现在我很好，反正头发是长了出来。我虽然无法让自己永远不再抑郁，但我学会了在负面情绪来临的时候更好地应对它，通过练习让负面情绪停留的时间缩短。

我相信和我一样，很多抑郁症的人都认为自己是人生大loser。但其实抑郁症并不是什么失败者专利，非常多的成功人士都有抑郁症。恰恰是因为自强，对自己要求过高，才会在现实条件不充分，达不到自己想要的状态时，陷入一种焦灼难耐的抑郁状态。

对于轻度抑郁，我简单说几个亲测有效的方法。

1. 活在当下

我知道，这四个字你听过了很多遍。陈词滥调，但绝非妄言。英文对此的表述更具象化：live here and now。活在这里，活在这个时刻。

如果你正在心烦，正在为什么事情费透心神，现在请调整你的呼吸，放下手机。感受你自己的身体状态，你的呼吸是怎样的。看看你周围的空间，描述一下你周围的环境。墙是什么质感和颜色，周围是什么味道，周围的物品都是什么样的。你周围有人吗?他们都在干什么?越详细越好。

你会发没发现一直以来让你烦恼的事情，消失了一下?

大脑的痛苦感，或来自对过去的过度懊悔或来自对未来的过度担心。但是过去已成定局，未来难以预知。两者都是你无法掌控的时态，你需要把当下的你，从过去的你和未来的你中抽离出来。当超越了时间和空间的限制时，你会发现自己很容易从负面情绪中走出来。这很难，需要不断练习。你可以试着每天冥想一会儿，有益无害。

2. 把被动转为主动

没有“应该”做的事，但有“可以”做的事。

我们总在告诫自己，我应该早点睡觉。我应该吃健康的食物。你早睡觉，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。你吃健康的食物，不会觉得愉悦，因为这是你“应该”做的。

相反的，如果你没有达到你应该做的事，你会觉得后悔觉得沮丧。那如果把应该换成可以呢?

我可以早点睡觉。我可以吃健康的食物。如果我们把应该换成可以如果把一种强制态改成主动选择态，做了这件事的时候愉悦感更多。没做的话，也不会带来过多的消极情绪。

3. 通过调整身体的状态来改善心情锻炼

大脑是情绪的主人。多巴胺，血清素，内啡肽等脑内分泌物的增多都可以帮助我们心情愉悦。而运动恰恰是一种有效的增加这些脑内分泌物的途径。 微笑 当我们心情好的时候我们会笑。实验表明这种因果关系是双向的，当你强行让自己微笑时，心情也会真的变好。

这些练习简单直接，改善心情的方法也非常多，我相信只要有心实践的话，一定都会有效果。也祝愿你们能够找到适合自己的方法，早日康复。

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