十年抑郁，治疗四年，基本痊愈，我来说说治疗过程希望对你有用

四年前我的抑郁症才被确诊，而在此之前抑郁状态已经存在了快十年了。前几天又出现了一次情绪低潮，通过自我调节也就过去了。现如今的我抑郁症还没真正的痊愈，但状态越来越好这倒是真的，我所说的好，是指自己对人生的掌控，对情绪的掌控，出现了开心期盼的感觉。

抑郁状态的存与我的家庭有很大的关系，因为我的女生，而重男轻女的思想是我家庭的一个“宗旨”，所以自从弟弟出生后，我的生活就多了很多的“坎”。我拼命努力学习，成为别人眼中的优秀人，而内在的我自卑+抑郁+焦虑。四年前因为失恋导致了消极情绪的爆发，最后不得不去医院，才确诊的抑郁症。

在没被确诊的那段时间的我整个人是充满着戾气的，不过因为懦弱和胆小，没有跨出“自杀”步伐。可如果一直这样，不就是在等死吗?最后的我选择改变自己，开始治疗。下面我来说说我的治疗过程。

一、吃药、看医生。坚持吃药，确诊抑郁症后就开始了服用药物，服药六个月的时候换过一次药，至今人在服用，不过药量减到了原先的四分之一。看医生定期做心理辅导，刚开的时候频率较高，现在三个月一次。

二、看些正能量的东西。对于“鸡汤”可能很多人会厌恶，而对于一些不那么鸡汤性质，且有正能量的故事会向往。也可拿来引发自己的阳光心境。

三、视觉上的重建自我。这个可能会有些难理解，我就通俗的说下，就是给自己做好吃的，自己打扫卫生，完成当天的工作或者是学习计划，没做完一件事就鼓励自己，以此来建立自信，并尽可能的把做成功的事情记录下来，一目了然。可能一开始并不是那么的容易，不过如果药物起效之后，只要坚持一下，还是能够做到的。

四、运动。跑步是我最为坚持的，不过这个需要一定的过程，我是从散步到慢走，再到慢跑的，之后开始增加慢跑的时间，只要坚持运动，总会是有改变的。此外瑜伽、冥想等方法也可选择，每个人可根据自身的情况选择适合的，重点是要坚持下来才行。

五、多接触大自然。饮食中可多吃些瓜果蔬菜，生活中阳光适当的时候可多晒晒太阳，尤其是冬天。没事的时候也可以看看刮风下雨，如果可以用画画记录下来，也是非常不错的。

六、旅行。这也是在我服用药物一年之后才敢尝试的，不过还好有闺蜜的陪伴，我勇敢的迈出了这一步，现在的我能够一个人独自在周边城市旅行，确实让我的心境有了改变。

关于抑郁治疗的相关行为，都是有个共同点：积极乐观阳光透明。改变自己是有过程的，不能过于着急，也不要强迫自己，慢慢来，相信自己总有一天会恢复到普通人的程度。

现如今的我虽然还没有真正的痊愈，不过状态真的是越来越好。调换到了一个压力比较小的工作岗位，日子过的平平淡淡，但我很享受这种自给自足的日子。

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