经前期烦躁易怒劳累乏力，你有吗？
不少年轻女性每个月总有那么几天会莫名其妙的出现抑郁烦躁总想发火、自感劳累乏力、睡不醒或者睡醒了不解乏、思想不集中、食欲旺盛等症状，包括我自己也是这个情况，每次来例假之前都会疯狂的吃东西，感觉多少食物都填不满自己的胃口。这是怎么回事儿呢?
其实有一种病叫“经前期综合征”，说的就是月经来之前，身体出现的一些变化。
下面我们简单介绍一下这个病。
什么叫“经前期综合征”?
一般多见于25-45岁妇女，常常出现于月经前1-2周，反复周期性为特点，表现为躯体症状、精神症状和行为改变，月经来潮后自然消失。
主要症状有哪些?
躯体症状：头痛、背疼、乳房胀痛、腹部胀满、便秘、肢体水肿(手和腿自感发胀)、体重增加、运动协调功能减退、长痘痘、自感劳累乏力。
精神症状：激怒、焦虑、抑郁、情绪不稳定、疲乏以及饮食、睡眠、性欲改变，而易怒是其主要症状。一旦经期开始，这种情绪会霍然消失。这大概是因为雌激素水平降低，以及大脑产生一种名为复合胺的物质的缘故。这两种物质都可以使情绪发生变化。
行为改变：思想不集中、工作效率低、记忆力减退、神经质、易激动等。
怎样治疗呢?
药物治疗
西医方面，可以用如下一些药物:
抗焦虑药：适用于有明显焦虑的患者。如阿普唑仑。
抗忧郁症药：适用于有明显忧郁的患者。如氟西汀。
醛固酮受体的竞争性抑制剂：螺内酯，可减轻水钠潴留，对改善精神症状也有效果。
维生素B6：可调节自主神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴的关系，改善症状。
口服避孕药：通过抑制排卵能缓解症状，并可减轻水钠潴留症状。
中医方面，可以根据情况辨证论治。多从肝郁脾虚角度做一些调理。
缓解经前综合征还可以从“心”入手
学会放松心情
若是感觉情绪低落，抑郁或者暴走啊，请不要让这些消极情绪一直控制你，而是应该学会放松自己。保持乐观的态度，会帮助你缓解精神上的压力。调整好心态，是缓解经期综合症的第一步。
常做深呼吸
深呼吸不失为一个缓解经期综合症的好方法。当你感觉自己头脑要崩溃的时候，可以选择进行深呼吸，调节自己的心情，让紧张的情绪得到放松。
适当做运动
运动既能锻炼身体，还可以让人放松心情。当你正在为小事情感到不爽时不妨去户外散散步，或者找朋友打球，把坏心情释放出去，让自己不至于被经期综合症折磨的死去活来。慢跑或者羽毛球类的运动都是不错的选择。
经常泡澡
在温水中加入一杯海盐制成的矿物质澡，会使你放松全身的肌肉，缓解肌肉痉挛，而在加入精油的温水中泡澡可缓解紧张情绪，安定心神。
保持生活作息规律
尽量不要熬夜，容易导致内分泌失调，引起经期的不良反应。改变昼夜生活节奏，对调节身心有很好的作用。
多吃纤维食物
纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素，促进胃肠蠕动，减少便秘现象，多吃蔬菜，豆类，全麦，荞麦以及大麦等食品，你会收到意想不到的效果。
在经前期可以多吃以下食物进行调理
1.枸杞拌菠菜
【原料】
菠菜200克，枸杞20克，盐、鸡精各适量，蚝油10克，香油、食用油各适量，蒜末少许。
【做法】
1、将菠菜洗净，切成段备用，枸杞洗净，向锅中注水，烧开，淋入食用油，焯煮片刻捞出。
2、把菠菜倒入沸水锅中，拌匀，煮1分钟至断生，捞出沥干水分，倒入碗中，放入蒜末、枸杞，加入盐、鸡精、蚝油、香油，用筷子搅拌至食材入味。
3、盛出拌好的食材，装入盘中即可。
2.鸡丝炒百合
【原料】
鸡胸肉300克，鲜百合70克，青椒红椒丝各少许，食用油、料酒、盐、味精、水淀粉、姜丝各适量。
【做法】
1、将鸡胸肉洗净切成细丝，加调味料腌渍10分钟，鲜百合洗净。
2、开水锅中倒入鲜百合片煮约1分钟至熟，捞出，再将鸡肉丝倒入，氽烫片刻后捞出，油锅烧热，放入鸡肉丝，滑油片刻，捞出沥干油。
3、锅留底油，倒入青椒丝和红椒丝及姜丝爆香，倒入鸡胸肉、百合，淋上料酒，加盐、味精火翻炒至入味，加入水淀粉勾芡，即可食用。
3.槐花粥
【原料】
水发大米170克，槐花10克，冰糖适量。
【做法】
1、将大米、槐花洗净，取一干净的砂锅，往砂锅中注入清水，用大火烧开，倒入槐花，转用小火煮约10分钟，至散出香味。
2、捞出槐花与杂质，再倒入水发大米，搅拌均匀，煮开后用小火煲煮约30分钟，至米粒熟透，加入冰糖，搅拌均匀，转中火继续煮片刻，至糖分溶于米粥中。
3、关火后盛出煮好的槐花粥，装入汤碗中，待稍凉后即可食用。
西郊机场社区卫生服务站
地址：北京市海淀区四季青镇闵航路西郊机场社区卫生服务站(365公交车闵庄南里总站)
咨询热线：010-50903810、13810706073
医保编号：08162187
紫成嘉园社区卫生服务站
地址：北京市海淀区上地街道紫成嘉园14号楼一单元102室(厢黄旗公园西侧)
咨询热线：010-62982110、13810739382
医保编号：08162188
竹园社区卫生服务站
地址：北京海淀区马连洼街道亿城国际大楼南侧一楼112室
咨询热线：010-85926774、13810736813
医保编号：08162186