精神病研究者：抑郁症会导致失眠，常吃这3类食物能找回深度睡眠

有关研究显示：抑郁症是一种发病率 、复发率和致残率均高的疾病 ,早睡 、睡眠感缺乏是抑郁症的特征性症状 。据报道 ,超过 的重症抑郁症患者存在失眠或白天睡眠 ,另有的抑郁症患者首发临床症状为睡眠障碍 ,即在临床尚未出现抑郁的其他症状时 ,失眠就 已经出现 。 同时 ,某些抗抑郁药物在缓解其他抑郁症状的同时 ,对原有的失眠甚至会恶化原有的失眠症状或引发新的失眠， 因此 ,人们越来越重视对抑郁症失眠的研究和治疗 。目前 ,抑郁症失眠的治疗方法主要有睡眠卫生教育 、光照治疗 、心理和认知行为治疗、药物治疗和食物治疗，其食物治疗是抑郁症失眠治疗的主要方法之一 。

抑郁症患者在注意力因子评分显著低于正常;精神分裂症即刻记忆、视觉广度、注意力和延时记忆的评分都显著低于正常对照,延时记忆的评分也低于抑郁症患者。随着社会的发展,抑郁症失眠的发病率越来越高,对其治疗也越来越受到人们的重视，今天就给大家讲一下那些食物能治疗抑郁症导致的失眠。

常吃3类食物对睡眠帮助大

1、谷类食物：

小米在众多食物中，色氨酸含量高的食物首推小米，同时含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，因小米富含维生素B1及淀粉等，吃后容易让人产生饱腹感，可促进胰岛素分泌，因而可以淘到进入脑内色氨酸的量，是不可多得的助睡眠食物。

2、膳食纤维，芝宁多糖

芝宁多糖是属于食药同源的营养素，每天吃点芝宁多糖有助于睡眠，其原理是调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢有镇定作用，使肌肉松弛，增加大脑活力，调节松果腺自然分泌褪黑素，从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，同时提高身体机能免疫力，益气补血。

3、干果类

核桃又名胡桃，被历代医家视为健身易寿、补肾抗衰食品。核桃中含有多种微量元素，这些成分皆为大脑细胞代谢的重要物质，具有滋养脑细胞，增强脑功能的效果，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗失眠、健忘、多梦等症状。

抑郁症失眠不用怕，找对方法，慢慢调理，调整好心态，不要给自己过多的压力，相信大家都能从抑郁症失眠中走出来。