实话告诉你:女性45—55到更年期,做好3件大事,不吃药也长寿!

文 / 健康养生三分钟
2018-04-29 20:12

妇科医生耿爱萍

更年期是指女性到了一定岁数之后,卵巢功能逐渐衰退,雌激素减少,一般发生在45岁至55岁女性身上,在这个时期会出现更年期综合征,主要表现为月经紊乱、潮热盗汗。失眠、性格大变等等。

为了缓解更年期综合征,一些女性采用激素替代疗法,但副作用比较大,并且不适用于所有更年期女性,有致癌的可能,所以不建议使用。对于更年期女性来说,不用吃药也能顺利度过更年期,只要做好这3件大事就行!

1、食物科学调整

俗话说,病从口入,想要健康长寿,饮食方面一定要注意。生活中那些健康长寿的老人,基本上饮食都非常有规律、健康,营养均衡,不会暴饮暴食。更年期女性也应该这么做,对身体有害的食物,再好吃也得忍着,少吃或者不吃,可以适当吃些豆制品、蜂蜜等有利的食物,缓解更年期综合征,改善潮热盗汗、失眠等问题。

2、精神心理治疗

心理治疗时更年期综合征治疗的重要组成部分,年期女性容易出现急躁、焦虑、抑郁等负面情绪,女性要学会善于克制自己的情绪,努力调整状态,培养开朗、乐观的心态,对不称心的人和事要有一定的包容心。

另外,更年期女性身边的朋友和家人,要给与精神上的帮助和开导,多和她们聊天,耐心听她们的倾诉,这些小举动都能帮助她们顺利度过更年期!

3、运动锻炼缓解

更年期是女性比较特殊的一个时期,在这个阶段里,女性的身体和心理都是比较脆弱敏感的。除了饮食和精神上的调整,运动锻炼也是必不可少的。

女性到了更年期之后,发胖概率是比较高的,而肥胖又是很多慢性疾病的源头,另外绝经期女性骨质流失很严重,适当的运动锻炼可以缓解以上症状。但需要注意的是,运动量要适中,不要逞强,反而害了自己。

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