抑郁症的9个自我护理方法

抑郁症是一种需要大量自我护理的疾病，但是说起来容易做起来难，因为当你抑郁时，做任何事情的想法感觉就像在你已经沉重的负担中增加另一块巨石。

如果你感觉变好，你可能会放弃某些自我护理的习惯。也许你会跳过一些心理治疗，停止使用药物或停止其他治疗方案。随着一些人的改善，他们对治疗计划放松了，并且在复发之前对抑郁症复发的征兆不了解。

在自我护理上偷懒，是引起抑郁症反复的原因之一。

你需要做的是坚持你的治疗和自我护理，以便尽快从抑郁中走出来和防止病情的反复。

1.参加你的心理治疗。当你感觉变好时，你可能会想要跳过心理治疗中的一两次或几次。相反，每一次都去参加，并与你的治疗师讨论你想“偷懒”的原因。如果需要更改，你的治疗师可以做出必要的调整。

2.药物。减量会干扰药物的有效性，并且症状可能会恢复。

酒精和其他药物也可能会影响你的药物效果。完全停止用药可能会引发停药综合征。如果你想停止服用药物，不要自己决定。咨询您的医生，以便您可以慢慢正确地停止。

3.充足的睡眠。 睡眠对情绪障碍有很大影响。睡眠过少会加剧躁狂症，睡眠过多会加重抑郁症。因此，保持一致的睡眠和觉醒周期以及保持健康的睡眠习惯非常重要。

有时调整药物可以帮助睡眠。你的医生可能会开一个不同的剂量，或者让你在不同的时间服用药物。

4.开始行动。抑郁症的衰弱和精力不足有时使人难以起床和行动。

抑郁症的昏睡可以使运动看起来像不可能完成的事情。有时会感觉身体是如此沉重，以至于你感觉无法起身。

但是运动有助于减少抑郁。开始小而温和的运动，如伸展，深呼吸，淋浴或做家务。当你可以做更多的活动时，你可以做诸如散步，瑜伽或任何你喜欢的活动。

5.吃得好。我们知道，维生素和矿物质滋养我们的身体是我们健康的关键。抑郁症也是如此。营养不良实际上会加剧疲惫感，影响认知和情绪。

尽管如此，你可能太累，无法购买食物或做饭。但现在网络的发达，你可以让他们将饭菜和水果送上门。总之，尽量让自己吃的好吃的营养健康。

6.了解你的“触发器”。为了防止复发，重要的是要知道是什么推动你抑郁症并使症状恶化。

一旦你找到你的触发器，自己注意规避，或者把它们告知其他人，以便防止他人触发你的抑郁症。

7.避免“有毒”的人。有些人可能会妒忌、批判、恶性竞争，这些人可能会引发你的情绪上的剧烈波动，从而影响你的抑郁症恢复。如果你不可避免的见到这些人，那么尽量少的与他们接触，反之与更“健康”的人在一起。

8.保持与他人的联系。社会孤立是你最大的敌人。与朋友一起计划计划，去你真正喜欢的地方，并且备下书籍或其他简单游戏，以便当你有可能感到不舒服的时候分散注意力和缓解情绪。

你也可以要求亲人鼓励你在需要时进行社交活动。

9.创造一个健康的空间。研究表明，创造一个空间可以帮助你恢复你的思想，身体和心灵。

建议打开窗帘并让阳光照进来。香味可以减轻压力，改善睡眠并提高免疫力。柠檬和薰衣草已被证明可以改善抑郁症状。

你也可以听音乐，冥想，练习瑜伽。

通过了解你自己和你的抑郁症，遵循你的治疗计划，并创造一个健康的环境，不要让任何人影响你的抑郁症恢复计划。

如果对于抑郁症的不了解使你陷入迷茫和羞耻感中，适当了解一些抑郁症相关知识，会使你对抑郁症更加了解，且更清楚如何与抑郁抗争。

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