辗转反侧不能寐？流传3食2方，静心宁神，摆脱失眠，好好梦连连

失眠是一种让人非常痛苦的疾病，而且长期失眠对人体的危害非常大。首先，睡眠不充足，会使人体的大脑、心、肝等重要器官得不到休息，严重影响人体的精神状态。其次，长期失眠还会对重要器官造成长期慢性损伤失眠，不仅让人变得焦虑、抑郁，而且还会引起容颜变差、过早衰老、抵抗力下降以及增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。由此可见，失眠是非常严重的健康问题，必须引起我们的重视。那么生活中有哪些常见治疗失眠的方法呢？

1、心理疗法

持续的压力、敏感多疑的性格以及各种异常的情绪状态都有可能会影响到睡眠质量。对于这部分人，即使接受了药物治疗，如果精神压力不能消除，睡眠问题依旧不能改善。对此，可采用心理疗法，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，配合放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

点评：心理疗法对患者领悟能力要求极高，且需要持之以恒，治愈率低，且复发率高。

2、运动疗法

经研究表明，经常参加运动锻炼不仅可以增强人体各组织器官的功能，提高人体的耐受力和抵抗力，还可有效调节神经、精神状态和改善情绪，进而改善睡眠质量。对于一般的成年人来说，可选择规律性的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车、爬山、有氧体操等运动方式。

点评：运动疗法适用于多数失眠患者，但是对于老年人或体质较差的人来说，应避免剧烈运动，否则会因身体不适而加重失眠症状。

缓解失眠的方法：

1、改善睡眠环境

睡觉前，注意关闭家中所有电器，防盗门及卧室门等。可以开半扇窗户，保证室内氧气充足。睡垫可适当的加厚，保证舒适度。注意调整枕头的高度，不要太高或太矮。尽量减少不利于睡眠的因素。

2、制定有规律的作息制度

中老年失眠患者建议在早晨6点左右起床，午间尽量不要休息太久，晚上9点左右开始休息，如果中午特别困乏，可以适当打个盹，或是适量做些运动让自己精神起来，尽量坚持到晚上9点左右再正式休息。

治疗失眠最安全又有效的方法：

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足会直接影响到第二天的学习和工作；而从长远的角度来看，危害更是巨大而深远的，大多数病人长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，更易引发焦虑症、抑郁症等并发症。

中医认为人的正常睡眠是由于阴平阳秘，心神安定所致,阳气由动转静时，即为人睡，阴气由静转动时，则为清醒。可见阴阳之气的相互转化是形成正常睡眠和清醒的基础。肖家传承百年——肖淑之助眠，益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。在养心安神，治疗失眠方面有独到之处，是不可多得的经典名方，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择。

调治失眠的食方：

1、柏子仁茶

方药：炒柏子仁15克。

用法：开水冲泡，加盖焖5分钟。每日1剂，代茶饮，随量饮之。

功效：养心安神，润肠通便。

主治：失眠，便秘。

2、小米粥

方药：小米50克，鸡蛋1个。

用法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

功效：养心安神。

主治：心血不足、烦躁失眠。

3、远志莲粉粥

方药：远志30克，莲子15克，粳米50克。

用法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用。

功效：补中，益心志，聪耳明目。

主治：健忘，怔忡，失眠等。

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