治疗失眠的方法,简单见效快,可以试试

文 / 牢记健康知识
2018-04-21 14:20


梦之所生,在于寐后魂不安舍,魂不安多因内外刺激体中之魄,魂有所感而受扰,魂魄分离,魄静而魂动也。内刺激与生理或病理状态有关,也可因白天的情思经历之痕记有所忆起而使魂不安宁而梦。失眠是生活中常见的困扰之一,严格来说不属于疾病,只是一种睡眠障碍。

1.身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状,如疲劳、虚弱、情绪改变等,其状况在相当时期内难以明确;

2.与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;

3.微生态失衡状态;

4.某些疾病的病前生理病理学改变。

既然失眠带给我们那么多困扰,那么人一天要睡多长时间、怎样的睡眠才是健康的呢?

  1. 一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同,成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5~6小时。

2.“很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。”睡眠的质量可用五项标准进行衡量:入睡快;睡眠深;无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;起床快,早晨起床后精神好;白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。

下面我们来说说改善睡眠方法有哪些?

1.莲子百合桑叶茶治疗失眠,出自著名医书《金匮要略》。

材料:百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

做法:所有材料捣碎后用小火熬2个小时,倒出汤水饮用即可,一天两到三杯,一定要捣碎,因为这些食材都比较硬,很难煮出药效,怕喝到药渣可以装到纱布袋里煮。也可以冲饮袋泡茶,开水焖泡5分钟即可饮用

作用:安神助眠、清心除烦、宁心安神。失眠的人坚持喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。

2.北沙参天门冬茶

每日取北沙参10克、天门冬10克、杏仁10克、甘草10克,加水文火煎煮15~20分钟后,去渣取汁当茶饮。能养心安神、清心除烦。此茶对焦虑不安,失眠者有益

3.麦冬百合茶

麦冬10克、百合10克、白豆蔻10克、生黄地10克将以上物品放锅中煮,待将烂时,用大勺压碎,再煮10分钟,取汁当茶饮,每日一剂,连服三个月。对失眠,神经衰弱有良好益处

4.睡眠类西药。

优点:通过对中枢神经系统的抑制作用,而达到强制型安眠效果,见效快。

缺点:极易成瘾,产生药物依赖,副作用大,容易次日昏昏沉沉,记忆力下降,损害肠胃功能/性功能,引起运动不协调,嗜睡,疲乏,过敏反应以及损害肝脏器官。