致失眠的你:睡前4个小方法,即可酣然入睡,安神助眠!为家人存

文 / 育儿真功夫
2018-04-17 21:09

中国药科大学赵景庭教授

如今全球约有四分之一的人被失眠所困扰,而很多人还对失眠有着很大的误解。很多人认为失眠是小事,不是疾病,其实不然,长期失眠带来的危害是你不能想象的,它会引发人体各方面的疾病!

三种引发失眠的主要因素:

1、生理和环境要素

人是理性动物,有一点的不称心就会让身体上不舒适如,饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠,躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。在人的心理上还有很强的顺应才能,习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠,例如,寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠

2、药物作用

人如果是在含有咖啡因或者是茶碱等其他兴奋剂的药物,都会形成所谓的反跳性失眠,导致的失眠症状发生。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。人长期的饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均也对睡眠的质量造成负面影响。

3、住宿环境

人在有噪音或是光线强的住宿环境里面,高温或者是极度严寒都会让人坐立不安。被褥的厚重或是人心理上的安全感缺失,会引起失眠。如果,睡觉环境的周围还有同伴的鼾声,也是会受到很大的影响。

失眠患者晚上睡觉前需要注意:

1、睡前不吃东西

人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。

2、睡前不玩手机

很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。

治疗失眠的最好方法,就是用中药进行调理


3、睡前泡脚

现在越来越多的人注重养生了,而睡前泡脚就是养生的一种,脚部有着人体的很多神经,每天在睡前泡泡脚,不但能够减轻白天带来的压力,还会放松自己,让自己心情愉快,有利于身体健康,还能够很有效的治疗失眠,在睡前可以试试这个方法。

4、调整心态

很多时候失眠是由于心情不好影响的,所以,要调整好自己的心态,不要想那些不开心的事情,要多想一些开心的事情,世界那么大,世界多么的美好,不要因为一些不好的事情而影响到自己的好心情,烦躁的心情,自然是无法安心入睡的,所以有了好心情自然就睡的着了。

睡前可以喝点这些,睡得会更香

1、柏子仁茶

材料与制法:摘除柏子仁残留外壳和种皮,研碎,置器皿中储存。如治心悸、失眠症可炒香;肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克,放杯中,冲入沸水闷盖15分钟,随意饮用。如治肠便秘,可在入睡前服用。

功效:养心安神,润肠通便。

适用:血虚心悸,失眠,盗汗,老人及产后肠燥便秘。

宜忌:腹泻者忌用。

2、合欢茶

材料:合欢皮或合欢花6克,冰糖1小勺。

制法:合欢花用清水快速冲净,入杯中;锅内加2碗水熬沸,迅速冲入合欢茶中,加冰糖,盖杯盖约2分钟即可饮用。

功效:可安神解郁,少健忘、清心养胃。

适用:烦躁不安的失眠、健忘、焦虑等。