致失眠的你：睡前4个小方法，即可酣然入睡，安神助眠！为家人存

中国药科大学赵景庭教授

如今全球约有四分之一的人被失眠所困扰，而很多人还对失眠有着很大的误解。很多人认为失眠是小事，不是疾病，其实不然，长期失眠带来的危害是你不能想象的，它会引发人体各方面的疾病！

三种引发失眠的主要因素：

1、生理和环境要素

人是理性动物,有一点的不称心就会让身体上不舒适如,饥饿、过饱、性兴奋得不到处理等都能够惹起失眠,躺在床上消磨的时间太长也易惹起失眠。在人的心理上还有很强的顺应才能,习气了什么就离不开什么。不良的环境十分容易惹起失眠,例如,寓居环境吵闹、灯光太亮、湿度太高等都会惹起失眠

2、药物作用

人如果是在含有咖啡因或者是茶碱等其他兴奋剂的药物，都会形成所谓的反跳性失眠，导致的失眠症状发生。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。人长期的饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均也对睡眠的质量造成负面影响。

3、住宿环境

人在有噪音或是光线强的住宿环境里面，高温或者是极度严寒都会让人坐立不安。被褥的厚重或是人心理上的安全感缺失，会引起失眠。如果，睡觉环境的周围还有同伴的鼾声，也是会受到很大的影响。

失眠患者晚上睡觉前需要注意：

1、睡前不吃东西

人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。

2、睡前不玩手机

很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。

治疗失眠的最好方法，就是用中药进行调理

3、睡前泡脚

现在越来越多的人注重养生了，而睡前泡脚就是养生的一种，脚部有着人体的很多神经，每天在睡前泡泡脚，不但能够减轻白天带来的压力，还会放松自己，让自己心情愉快，有利于身体健康，还能够很有效的治疗失眠，在睡前可以试试这个方法。

4、调整心态

很多时候失眠是由于心情不好影响的，所以，要调整好自己的心态，不要想那些不开心的事情，要多想一些开心的事情，世界那么大，世界多么的美好，不要因为一些不好的事情而影响到自己的好心情，烦躁的心情，自然是无法安心入睡的，所以有了好心情自然就睡的着了。

睡前可以喝点这些，睡得会更香

1、柏子仁茶

材料与制法：摘除柏子仁残留外壳和种皮，研碎，置器皿中储存。如治心悸、失眠症可炒香；肠燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克，放杯中，冲入沸水闷盖15分钟，随意饮用。如治肠便秘，可在入睡前服用。

功效：养心安神，润肠通便。

适用：血虚心悸，失眠，盗汗，老人及产后肠燥便秘。

宜忌：腹泻者忌用。

2、合欢茶

材料：合欢皮或合欢花6克，冰糖1小勺。

制法：合欢花用清水快速冲净，入杯中；锅内加2碗水熬沸，迅速冲入合欢茶中，加冰糖，盖杯盖约2分钟即可饮用。

功效：可安神解郁，少健忘、清心养胃。

适用：烦躁不安的失眠、健忘、焦虑等。

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