更年期女性常做这三件事，可以健康长寿，可惜大多数人都不知道

首都医科大学范遥教授

45—55岁经常被女性认为是最漫长和痛苦的十年，因为这十年是自己衰老最快速的一段时间，除了衰老，还要应对身体出现的一系列不适症状。其实，这就是我们俗称的更年期，因为女性卵巢功能逐渐衰落而导致体内各项机能出现紊乱的症状。

大多数的女性在更年期都会在心理或者生理上出现一些大大小小的不适症状，具体表现有以下几种。

1. 月经紊乱；在更年期，最容易注意到的一个变化就是月经不会按时来了，甚至每次的量也不稳定了，忽多忽少，直至出现绝经。

2.潮热盗汗；更年期的女性经常会出现一种状况就是：突然发热的感觉从躯干传递到脸部，女性满脸通红、感到心跳加快，出现焦虑；还有一种状况，睡一觉醒来发现自己浑身是汗。

3.失眠多梦；更年期的女性睡眠质量普遍不高，压力大经常睡不着，或者是睡着了也会做恶梦，睡不踏实等等，医生表明这与女性体内的褪黑素、雌激素的分泌减少有关。

4. 骨质疏松；更年期女性新陈代谢急速下降，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松。

更年期女性常做这三件事，可以健康长寿

1.调整自身的饮食结构

为了自己的晚年，更年期的女性就不能再像以前那样吃一些生冷、油炸、油腻的食物了。平时的饮食要注意补充自己身体所需要的营养，例如可以吃豆制品、倾城蜜、红枣等食物补充体内减少的雌激素。而且倾城、蜜还能起到滋养卵巢的作用，网上就有，另外为了补充蛋白质可以多吃鸡蛋和鱼虾类。

2.增加适当的体育锻炼

为了防止骨质疏松和更年期身材走样，更年期的女性一定要坚持进行体育锻炼，可以做一些中等强度的运动，适合跑步、打太极等等。

​3.不乱用药物

如果更年期在没有经过医生的指导下随便用药，很可能对身体产生很大危害，例如有些药物会导致肠道阻塞，引起便秘；还有些激素可以缓解女士更年期的不适症状，但长期服用却可能致癌。

如果你是一位更年期的妈妈，希望这篇文章能对你有所帮助，也希望所有的女士都安稳的度过更年期。