入睡太难，难于登天！专家献策：坚持做到这4点，失眠不再困扰你

北京中医药大学王西岭教授

随着社会的进步与发展，现在人们的生活压力以及工作压力是越来越大了，有很多人一到了晚上就睡不着，或者是睡着了之后容易做梦，而且比较容易从梦中惊醒，这就在很大程度上降低了人们的睡眠质量。而且如果睡眠质量不好，会直接导致人在第二天的工作以及学习当中变得没有精神，并且非常容易感觉到疲惫，很大程度上影响人们的日常生活。

有很多人每天晚上一旦睡不着，就习惯性的吃点安眠药。但是这个行为对人体的伤害非常的大，而且一旦脱离安眠药，失眠的现象会更加的严重。那么除了药物，还有什么方法能够治疗失眠？

1、睡前喝一杯牛奶。

如果想要提高自己的睡眠质量，在睡觉之前可以喝一杯牛奶，因为牛奶里面有一种物质可以帮助人们进入到睡眠当中，可以让人们保持一个良好的睡眠状态。

2、保证环境的阴暗。

在睡觉之前不要把灯开着，因为如果一个人在比较光亮的环境下睡觉，很有可能会导致体内的褪黑素分泌不足，在睡觉之前往自己的头上戴一个眼罩也是提高自己睡眠质量的一个很不错的方法。

3、晚饭别吃太多

不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。

4、生活要有规律

晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

5、睡前不玩手机

很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。

治疗失眠的最佳方法：

三个小穴位，助你缓解失眠

1、安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓紧张的情绪,帮助入睡。

2、神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要穴位。

3、三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、养肝的作用,精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,则神志安宁。

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