失眠辗转反侧？专家透漏5个小食方，专治失眠，家有失眠的快存！

首都医科大学王建国教授

失眠是绝大多数人都曾有过的经历，但大多数人失眠的时间为期不长，生活规律上稍作调整就会回归正常。但是，有一部分人失眠的时间维持一周以上乃至更久，这时就会引发冠心病、高血压、糖尿病等一系列身心疾病，严重时精神恍惚甚至有可能引发自杀事故。那么，究竟什么会引发失眠呢？

失眠的原因：

1、过度用脑导致失眠

脑力劳动者长期过度的用脑，使神经长期处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，久之，必然对整个机体造成损害，失眠症、神经衰弱是最常见的。大脑机能就像松紧带一样，只拉不松，慢慢就会失去弹性。

2、心理、精神因素能够导致失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

3、躯体性原因

常常失眠其实并不一定是我们的睡眠出现了问题，而是我们的身体有问题，常常因为一些疾病导致我们无法入眠。

包括各种疾病引起的疼痛比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。

调理失眠的食方：

1、桂圆

桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。

2、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

3、樱桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

4、食醋

白天劳累过度的人，会出现失眠的情况。如果是这些情况所导致的失眠，可以取一汤匙食醋兑入温开水中慢服。服用过后再静心闭目，不久便会入睡。这是由于食醋的芳香具有舒缓神经的功效，在失眠的情况下适量的饮用，具有很好的催眠作用。

5、糖水

如果因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水，糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效，在盛怒之下适量的多饮用汤水，可有效的舒缓紧绷的神经，从而达到催眠的作用。

治疗失眠最安全又有效的方法：

中医认为，心主神志，主血脉。心失所养可见心悸恐惊，失眠健忘，烦闷不舒等证。以膏滋调治人的神志病变，常可收到良好的治疗失眠的效果。目前失眠治疗较多的是服用膏滋调理法，膏滋作为传承千年的精心养神，改善失眠的传统疗法，通过三熬九制，把名贵药物的精粹浓缩，可以长期保存、随身携带。其中最值得一提的就是肖家传承百年代表——培神膏，服用后完全被器官吸收，通过调节身体机能，达到补心安神，清心除烦，改善睡眠的效果。目前已被国家食药监局检测备案，可以放心使用，并且被身边许多中医专家同仁的认可，收效良好。现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，培神膏在网上也可以找到。对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到，而慕名而来的外国友人，邮寄起来却相对困难。

在这里特别提醒大家，失眠的食疗方法有缓解之效，但没有治愈之效。很多方法都只能起到辅助治疗的作用，并不难从根本上彻底的解决失眠问题。所以改善失眠问题需要更为科学的方法。治疗失眠的西药，相信大家都知道，西药长期服用不仅会产生副作用，更可怕的是人体对药物产生依赖，一旦停服，后果不堪设想，所以不建议使用。相对来说，中医疗法历史悠久、安全没有副作用、标本兼治，使用方便。

预防失眠的方法：

1、持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

2、饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

3、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。

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