晚睡拖延症患者的心魔，早睡需要一些小仪式！
失眠的人是想睡睡不着，“晚睡强迫症”患者是拖着自己不睡。尽管他们熟知熬夜的危害，白天的承诺到了夜间便形同虚设，难以自持，可以说是“心魔”作祟。因此必须分析原因，找到“心魔”予以清剿。
熬夜者的六大心魔◎过高的心理期望
认为睡眠就是浪费时间，对睡眠有一种莫名的罪恶感，通过压缩睡眠时间来延长寿命，以期做更多的事情。
◎不良的心理暗示
认为白天人多事杂，没有灵感，只有夜深人静才能专心致志，灵感迸发。
◎对白天的救赎心理
因为白天做事拖拉，临睡前才迫不得已加快行动，以期补偿白天所失，有人将其称为“晚睡拖延症”。
◎享受临时抱佛脚的成就感
在最后一刻完成工作会令人感到如释重负，沾沾自喜，然而也加重了之后的拖延程度。
◎可能有睡眠节律障碍
有些人晚上不困、早上难醒、白天犯困，需要到睡眠门诊排除一下“睡眠觉醒时相延迟障碍”。这也是一种病，多见于青少年，患病率为3.3%~16.%。病人睡眠潜伏期延长，睡眠时间不足，造成早上难以觉醒、白天嗜睡。
◎家族遗传、生活习惯或职业特点
晚睡或熬夜往往有家族聚集倾向，可能与遗传、家庭环境、生活方式有关；总上夜班或“三班倒”的工作也会使人睡眠节律紊乱，人与人之间还会互相影响。
把握白天才能解放黑夜战胜这些心魔的法宝是每天提前做好积极的规划，科学安排时间，提高做事效率。有“强迫症”的人做事情比较追求完美，仪式感强，所以对付“晚睡强迫症”也不妨试试以下锦囊妙计：
☆保持安静避光
卧具保持舒适卫生，窗帘能遮光，卧室内不放电视和钟表。
☆室温略低一些
卧室色调偏冷一些、室温略低一些（有研究为18℃）。
☆远离电子产品
床头不放手机、iPad等电子产品，睡前关手机或调成飞行模式，并远离床头充电。
☆睡前不饱食、饮酒、喝茶、运动
下午3 点之后不饮咖啡、浓茶；睡前4 小时勿剧烈运动；晚6 点之前尽量用完晚餐，七八成饱即可；睡前饮水勿太多，勿饮酒助眠，勿憋尿。
☆温水泡脚
睡前温水泡脚，建议40℃左右15分钟，可适当按摩脚掌。☆按时上床晚11 点之前上床，早上固定时间起床，周末也不例外。
☆放松心情
卧床后可尝试冥想、正念（身体扫描）、自我放松、催眠等。
☆不强迫自己入睡
睡不着时不要反复看时间，不要数羊，闭目养神即可。