心情低落没食欲抑郁症的七种饮食方法

抑郁症是一种在我们生活当中经常出现的一种心理疾病，在医学上一般都是用各种能够提高病人情绪的药物来治疗抑郁症，但不幸的是，是药三分毒。然而通过调整饮食和其他自然疗法，许多抑郁症患者都能改善病情，甚至康复。不良的饮食习惯会导致营养缺乏，反而会加重抑郁症患者的病情。

抑郁症患者饮食要注意的八点

一、心情低落可以吃适量甜食

甜食大都是糖类物质，糖类对大脑有安定的效果。所以应该多吃些高碳水化合物、低蛋白质的食品，如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁症患者，频繁的通过吃东西寻找安慰，他们常无节制地大吃高碳水化合物食品。这会形成恶性循环，因为这样的吃法不可避免地导致体重增加，更降低了自信心。所以吃的时候要适量。

二、补充维生素B族和维生素C

维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助，研究已经证明，饮食中缺乏维生素B族会导致人的情绪反复而且悲伤。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于一般抑郁症患者。猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝等食物都是很好的选择。

当人处于压力或抑郁时，体内的维生素C容易丧失，所以饮食中还应该包括大量富含维生素C的食品。

三、酒是饮食中应该禁止的

虽然少量的饮酒有刺激作用，但是喝一两杯以后，酒会变成镇静剂，对容易抑郁的人会产生相反的效果，而且酒会使人体内的维生素B族和维生素C丧失。此外，咖啡因也使抑郁症加重，所以最好不喝茶、咖啡和可乐，也不要吃巧克力。

四、定期进行有氧锻炼

这一点很重要。很多研究证明身体锻炼能提高情绪，因为通过锻炼多肽被释放到体内。坚持每天散步对患者也很有帮助，清新的空气能够振奋人的精神，能够消除病人的抑郁情绪。总是，身体锻炼时治疗抑郁症的第一步。

五、高蛋白高纤维高热能为主

长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

六、端正心态、提高心理承受能力

预防和治疗抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础。另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。抑郁症归根结底是心病，心病需要心药医，端正心态，提升对应激事件的心理承受能力，是预防抑郁症的关键环节。

七、女性喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。