失眠多梦？睡前3分钟按按这里，安神助眠，一夜睡得香！为家人存

北京中医医院陈岩教授

现代人们普遍压力过大，精神紧张，导致晚上失眠的人逐渐增多。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

诱发失眠症的3大原因

1.精神因素（30%）

短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验、压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差，轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍，这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物，如抗忧郁剂，和好的睡眠卫生习惯。

2.物品刺激因素（25%）

慢性失眠(大于一个月)的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的，可能造成慢性失眠的原因如下：

(1)身体方面的疾病会导致失眠；(据研究许多慢性病皆和失眠有关)；

(2)精神疾患或情绪障碍而导致失眠；

(3)用药物，酒精，刺激物，或毒品等而导致失眠；

(4)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；

(5)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中，脚会不自主的抽动而导致失眠；

(6)睡觉打呼，不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠。

3.疾病因素（30%）

短期性失眠(一周至一个月)严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭，工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠，这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)，短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

4种食物缓解失眠

1.小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。小米是很常见的一种杂粮，但是它的营养物质丰富，不仅可以健胃消食，还可以有安神的效果，对于提高体质有好处。

2.面包

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

3.葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。葵花籽可以有降低胆固醇的作用，但是要注意少吃，适当的食用是可以有安神缓解失眠的作用的。

4.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。莲藕可以有安神的效果，对于失眠啊或者是烦躁有一定的效果，大家可以经常吃莲藕。

失眠多梦？睡前一招，一夜睡的香

值得注意的是，以上的4种食物，可以暂时缓解失眠症状，但是无法确保长久不失眠。失眠多梦，是现在很多人的困扰，并且失眠的危害是很大的。提起解决失眠的办法，很多人可能会想到服用安眠药，但是要知道，安眠药有很大的副作用。

想要解决失眠的困扰，要选择更为安全简单有效的方法——中医膏滋。说起膏滋，可能很多人对这个概念有点模糊。膏滋为我国习用的一类膏状口服剂型。它以滋补为主，兼有缓慢的治疗作用，且因含有蔗糖，蜂蜜而味美可口，为病者所乐用。

目前很多中医专家和失眠患者，都在推荐百年老字号膏滋——舒梦膏。此方由东汉名医张仲景著述的《金匾要略》的剂方酸枣汤而来。膏方经过千锤百炼，浓缩了原料中十多种名贵中药材，如雪莲、春砂仁、阿胶、茯苓、枸杞子、桑葚等原料的精华。营养更容易被人体高效吸收，对失眠的功效远超过茶方和汤方。此方已经在食药监局正式批文，有权威保障。患者可以在网上放心购买使用，此方送给身边失眠的亲人、朋友、恋人、同事，也是很不错的选择。

中医治疗失眠要按摩的三大穴位

1.安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

3. 三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

3.神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

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