3个摆脱拖延症的有效方法

所谓的意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

我们都知道，意志力会影响一个人的健康、经济安全、人际关系和事业成败。掌握了生活的方方面面，包括吃什么、做什么和买什么等等。而大多数的人都觉得自己意志力薄弱，自控只是一时的行为，力不从心和失控却是常态。缺乏睡眠、酗酒、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。即使大脑活力充沛，足够清醒，也不是不存在危险的。

我们有能力去选择不容易的事，也会有冲动去做容易的事，这就是为什么我们经常做事五分钟热度或者将工作拖延到最后一秒的原因。

那要怎样让我们的意志力变得更强大呢？

《自控力》这本书给出了一些答案。

第一，练习冥想。

就像肌肉一样，大脑其实也可以被训练。而其中最简单的练习就是冥想。冥想可以实体上的改变我们的大脑。长期的练习冥想会增加各部分脑区域的灰质含量，当然也包括意志力最重要的区域前额皮质。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它会提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

冥想让更多的血液流进前脑皮质，使它变得更强壮、更迅速充分地挖掘你的大脑潜能。练习一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

第二，充足的休息。

很多研究证实，当你睡眠不足的时候，就会感到各种压力。而压力是意志力的死敌，它间接性的破坏我们大脑的前额皮质，让我们失去意志力。

美国睡眠基金通过研究发现，现在的年轻人每晚平均只睡4到6个小时，研究人员还发现睡眠不足会影响大脑和身体对能量的吸收，导致无法控制冲动和集中注意力。

因此就会无法控制自己的冲动和去吸取更多的热量达到平衡，其中睡眠不足六个小时的人肥胖率更高。如果我们想要更好的应对挑战，就需要更有效的管理压力，照顾自己。

睡眠不足或者缺乏休息，不仅反映了我们缺乏自控力，还消耗了我们的体力，带来更多的压力，偷走我们的自控力。

现在起就给予自己足够的睡眠吧！其中打嗝或者在疲劳中的工作补个觉，也可以消除睡眠不足的影响哦！

第三，重要的事情优先做。

心理学家Roy Baumeister对人类的意志力已进行了上百多次的研究发现，人的意志力会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间长了，注意力就很容易被分散，还会消耗身体的能量，此时情绪就会更容易失控，更难抵抗各种外界的诱惑。

意志力就像肌肉一样是有极限的，搭配使用之后就会慢慢匹配，如果你不让肌肉休息，你就会失去力量，所以应该把你一天最重要的工作都放在最前面，所谓“一日之计在于晨”！